3 errori di push-up più comuni (con Meg Reardon dell'atleta CrossFit)

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Abner Newton
3 errori di push-up più comuni (con Meg Reardon dell'atleta CrossFit)

L'atleta e allenatore multi-time di CrossFit Games Meg Reardon sa un paio di cose sulla forma delle flessioni. Vede che troppe persone commettono questi tre errori comuni di flessione nelle sue lezioni di CrossFit e non ha paura di chiamare le persone su di loro! Guida il fondatore ed editore di BarBend David Tao attraverso i tre più grandi errori del modulo push-up e come risolverli.

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Errore push-up 1: il gomito svasato

Evita che i gomiti si allarghino lontano dal corpo per evitare il temuto flare-out del gomito! Se i tuoi gomiti si allargano troppo durante un push-up, puoi mettere le spalle in una posizione compromessa e causare disagio (o esacerbare tensione / lesioni). Non è necessario che i gomiti si sfregino verso DESTRA contro il busto - alcuni dicono spesso che un angolo di 45 gradi è corretto - ma quasi certamente non vuoi che siano posizionati a un angolo di 90 gradi o maggiore rispetto alla tua sezione centrale.

Tenere le mani leggermente inclinate verso l'esterno anziché rivolte verso l'interno può essere un segnale d'effetto qui. Puoi anche pensare di spingere indietro i gomiti.

Tenere i gomiti più vicino al corpo consente un migliore coinvolgimento del torace e della parte superiore della schiena, consentendo ripetizioni più forti, più comode e più sicure.

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Errore push-up 2: perdere il nucleo

Una cosa grandiosa delle flessioni? Allenare la stabilità del nucleo attraverso la linea mediana! Se hai problemi a mantenere un nucleo e una linea mediana tesi in questo movimento, pensa a premere verso l'alto con i fianchi e mantenere tutto in movimento su una linea.

Se le gambe o i fianchi toccano il suolo prima del petto, potrebbe essere un segno di perdere una bella linea mediana dritta durante un push-up. Avere un amico o un compagno di allenamento che guarda il tuo modulo può essere particolarmente utile per identificare se stai soffrendo di questo errore.

Errore push-up 3: Bro Reps

NESSUNO vuole essere colpevole di fare ripetizioni del fratello! È uno degli errori più facilmente evitabili in palestra, ma è anche l'errore PIÙ COMUNE che allenatori come Meg vedono. Blocca COMPLETAMENTE i gomiti nella parte superiore di ogni ripetizione e assicurati che il torace vada PER TUTTO IL MODO a terra nella parte inferiore di ogni ripetizione.

Le ripetizioni del fratello sono evitabili e gli amici non permettono agli amici di esercitarsi con le ripetizioni del fratello. Siete stati avvertiti, appassionati di fitness!


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