3 varianti di Goblet Squat per rendere di nuovo divertente il giorno delle gambe

Il goblet squat ha rivoluzionato il modo in cui lo squat viene eseguito e insegnato in tutto il mondo. Soprattutto per le persone che lottano per mantenere una forma corretta durante gli squat con bilanciere, il goblet squat è un'ottima alternativa: è difficile sbagliare, è un fantastico movimento di modellazione squat ed è dinamite per la forza posturale e centrale.

Per quanto grandi siano i goblet squat, arriva un momento in cui o ti annoi di eseguirli o smettono di lavorare per te. Ma invece di buttarli via, prova una delle 3 varianti di seguito per sfidare gambe, core e polmoni in un modo unico.

[Scopri di più nella nostra guida al goblet squat perfetto.]

1. Goblet Squat con abbassamento

Si chiama "goblet squat con abbassamento" ma "goblet squat con curl bicipite" è più illustrativo e ha un anello più bello, non credi?

La pausa nella parte inferiore dello squat con il "ricciolo" ti aiuta a "padroneggiare" la parte inferiore della posizione di squat e crea ulteriore tensione nel nucleo anteriore e nella catena posteriore. Aggiungere una pausa a qualsiasi sollevamento è un modo fantastico per aggiungere intensità senza aggiungere peso.

Associarlo a un trasporto in valigia darà una sfida maggiore ai polmoni e alla forza di presa. Prova questo piccolo finisher che ho "preso in prestito" da Dan John.

1. 8 Goblet squat con abbassamento
2. La valigia trasporta la mano sinistra 40 gradini
3. 7 Goblet squat con abbassamento
4. La valigia porta la mano destra 40 gradini

Ripeti fino ad arrivare a un calice squat con l'abbassamento, quindi fai il trasporto della valigia. Poi crolli.

2. Goblet Squat con fascia di resistenza

Alcune palestre non hanno kettlebell o manubri abbastanza grandi per sfidare i sollevatori avanzati e l'aggiunta di una fascia aiuta.

Questo esercizio è meglio farlo come esercizio di assistenza dopo il tuo grande movimento di forza della giornata. Oppure, se ti senti ambizioso, associarlo a un piccolo esercizio chiamato camminata laterale del calice metterà alla prova il tuo nucleo anteriore, i fianchi e la presa.

Per esempio:

1A. Goblet squat con fascia 8-12 ripetizioni
1B. Calice laterale a piedi 8-12 gradini per lato

3. 1 ¼ Goblet Squat 

Aggiungere una mezza ripetizione può farti odiare la vita ma l'aumento della tensione nelle gambe, nel nucleo anteriore e nella catena posteriore ti darà una parte inferiore del corpo d'acciaio. Inoltre, è un ottimo esercizio se anche l'ipertrofia è il tuo obiettivo: puoi saperne di più nella nostra guida allo squat 1 1/4. (A volte si chiama 1 1/2 squat, ma è la stessa cosa.)

Questo esercizio può essere utilizzato come finisher alla fine dell'allenamento per le gambe.

Ad esempio, puoi eseguirli come protocollo Tabata (ovvero 20 secondi di lavoro e 10 secondi di riposo per 6-8 round).

Oppure può essere sostituito con un esercizio di base come parte del tuo lavoro di assistenza.

Per esempio,

1A. 1 1/4 Calice squat
1B. Plank in posizione push up

Avvolgendo

Il goblet squat consente alla maggior parte delle persone di accovacciarsi con una buona forma e di ristabilire lo squat per coloro che l'hanno `` perso ''. E aggiungendo un po 'di pepe, rende l'esercizio più impegnativo anche per l'atleta avanzato.

Rendilo parte della tua routine subito.

Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.

Immagine in primo piano tramite Tony Gentilcore su YouTube.

Riferimenti

1. John, D. (2016) Prima di go: una filosofia continua di sollevamento, vita e apprendimento.