3 modi efficaci per perdere velocemente il grasso della pancia

Sembra che non importa quanto duramente alcune persone si allenino o quanta massa muscolare hanno messo su, un'area del corpo sembra troppo testarda per tonificare la pancia. Può essere davvero scoraggiante passare ore a tonificare gli addominali, solo per rimanere nascosti da un piccolo strato di grasso flaccido che sembra non volersi spostare, qualunque cosa tu provi.

Questo è un problema comune, soprattutto per i bodybuilder più anziani, ma non è un problema irrisolvibile, richiede solo il giusto approccio e la combinazione di dieta e sottili cambiamenti al tuo regime di esercizio.

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Abbandona gli addominali e gli scricchiolii

I metodi più ovvi che le persone cercano di rimuovere il grasso della pancia sono gli addominali e gli addominali. Il pensiero va che l'esercizio brucia calorie, quindi per rimuovere il grasso in una particolare area del corpo si esercita in quella zona. Tuttavia, non è così che funziona. Naturalmente, l'esercizio fisico brucia calorie, ma lo fa in modo uniforme su tutto il corpo.

Eseguendo una quantità eccessiva di addominali e addominali, puoi ridurre il grasso della pancia, ma non in misura maggiore rispetto al grasso in altre aree del corpo. E anche se avrai addominali duri come la roccia grazie a tutti quegli scricchiolii, non otterrai comunque la definizione che desideri grazie al grasso della pancia che li copre.

Per capire perché questo è e per trovare una soluzione per rimuovere il grasso della pancia, devi capire perché abbiamo il grasso addominale in primo luogo. Il corpo immagazzina il grasso come riserva, ma ci sono dei limiti a dove può essere conservato.

Lo stomaco fornisce uno degli spazi più disponibili, insieme alla parte posteriore e alle cosce. Tuttavia, il modo in cui il tuo corpo si distribuisce intorno a queste aree dipende da diversi fattori, inclusi i geni, gli ormoni e la dieta.

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Jarun Ontakrai

Aumenta i tuoi ormoni

C'è molto poco che puoi fare per i tuoi geni, ma puoi fare qualcosa per i tuoi ormoni e la tua dieta.

Quando si tratta di ormoni, il più importante per tutti i bodybuilder è ovviamente il testosterone, che non solo rende il corpo più capace di costruire massa muscolare ma riduce anche il grasso corporeo. Inoltre, maggiore è la quantità di muscoli e testosterone nel corpo, minore è la quantità di estrogeni e poiché ciò contribuisce anche alla distribuzione del grasso intorno alla pancia (motivo per cui le donne sono più suscettibili ad esso), più basso è il livello, meglio è.

Prima di andare a prendere degli integratori di testosterone o, peggio ancora, mettere qualcosa nel tuo corpo che non sei destinato, vale la pena notare che aumentare il testosterone naturalmente è di gran lunga la soluzione migliore. Non solo gli effetti dell'ormone della crescita sono piuttosto sgradevoli se assunto in modo innaturale, inclusa la caduta dei capelli, la ginecomastia o condizioni ancora più gravi, ma anche, poiché il testosterone è prodotto naturalmente nel corpo, tutto ciò che serve è l'esercizio giusto per aumentare i suoi livelli, che è non solo facile da fare, ma non porterà a fastidiosi effetti collaterali.

In effetti, tutto ciò che serve sono alcune modifiche al tuo regime di esercizio. Forse il metodo più semplice per aumentare i tuoi livelli è eseguire basse ripetizioni di squat e powerlifting una o due volte a settimana. Questo tipo di allenamento con i pesi faticoso è ottimo per far produrre al tuo corpo più ormoni, anche se devi assicurarti anche di riposare molto, poiché il 70% del tuo testosterone viene prodotto quando dormi.

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Correggi la tua dieta

Naturalmente, ridurre il grasso della pancia richiede anche una dieta corretta. Assicurati di assumere molte proteine, in quanto ciò ti assicura di poter produrre abbastanza testosterone e muscoli.

Per la maggior parte dei bodybuilder maschi, questo dovrebbe essere di circa 180-200 grammi al giorno, o un po 'di più a seconda del regime di allenamento. I frullati proteici sono una buona idea in quanto puoi aumentare l'assunzione senza aumentare le calorie, perché queste devono essere ridotte affinché il tuo corpo bruci il grasso intorno al tuo ombelico.

Il modo più semplice per farlo è annotare tutto ciò che mangi in una settimana tipica, quindi calcolare l'apporto calorico giornaliero medio. Da questa media, sottrai 300 calorie, il che ti assicurerà di assumere meno, non di più, del necessario. Oltre a questo, introduci un po 'di cardio extra nel tuo allenamento per assicurarti di bruciare molte calorie ogni settimana.

Massimizzando la quantità di testosterone che stai producendo, assicurandoti di assumere abbastanza proteine ​​combinate con la riduzione delle calorie, dovresti iniziare a vedere una riduzione del grasso della pancia dopo poche settimane.

Una volta che hai la definizione che desideri, puoi iniziare ad aumentare nuovamente le calorie mantenendo questo peso, ma fai attenzione, poiché è fin troppo facile rimettere il grasso di nuovo, quindi assicurati di continuare a monitorare il tuo peso e le calorie e apporta le modifiche quando necessario.