Ricordo quando pensavo di essere diventato il più magro possibile. Avevo perso una tonnellata di strutto dai miei giorni da ragazzo grasso, ma non era ancora sotto il 10%. Avevo una confezione da due, non una da sei. Come molte persone frustrate e in cerca di scuse, ho pensato: "Beh, devo solo avere i geni del grasso."
Alla fine, mi sono reso conto che non stavo facendo tutto quello che potevo fare per raggiungere il grasso corporeo a una cifra ... così ho iniziato a fare quelle cose. O meglio, ho iniziato non fare alcune cose, come abbuffarsi di pizza a buffet ogni fine settimana per "um, sai, reintegrare il glicogeno o qualcosa del genere.""
Divertente come puoi cambiare la tua "genetica" quando lasci cadere le stronzate auto-dirette e stringi davvero la tua dieta, eh?
Vedi, si è scoperto che mentre avevo fatto molto per costruire muscoli e perdere grasso, avevo ancora delle lacune nel mio allenamento, nella mia alimentazione e persino nella mia mentalità. Riempiendoli, il mio progresso ha iniziato di nuovo ad andare avanti.
Hai delle lacune nel tuo piano in questo momento? Anche tu avere un piano? E, soprattutto…
Credo che siamo sempre in uno stato di cambiamento. Non raggiungiamo la stasi; siamo in continua evoluzione, in crescita o in regresso.
Credo che questo sia vero in ogni aspetto della nostra vita, dal nostro livello di massa corporea magra al nostro livello di sviluppo personale: felicità, reddito, relazioni sociali, ecc. Se non stai andando avanti, allora ti stai muovendo indietro.
Ed ecco il kicker: se non stai lavorando attivamente sulla progressione in avanti, allora sei in uno stato di rigression. L'auto-miglioramento richiede impegno e intenzione focalizzata. Non diventiamo accidentalmente più magri, più muscolosi, più informati o in generale meglio.
Allora cosa significa "lavorare attivamente per progredire"? Significa intraprendere azioni quotidiane che ti portano un passo avanti verso i tuoi obiettivi finali. Non stai solo facendo i movimenti; stai facendo qualcosa, ogni giorno, costantemente. Stai migliorando, un po 'alla volta, esibendo il concetto giapponese di kaizen: miglioramento costante e senza fine.
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Stai facendo questo? Vorresti piace per farlo, ma non sai da dove cominciare? Allora continua a leggere.
Ti darò 14 piccole missioni: una cosa da compiere ogni due giorni per il mese successivo. Ciascuna di queste azioni o incarichi ti migliorerà in qualche modo, soprattutto se il tuo obiettivo principale è ridurre il grasso corporeo.
Queste missioni possono esporti a qualcosa di nuovo in palestra o aiutarti a rafforzare e comporre la tua dieta. Alcune di queste missioni sono psicologiche, progettate per farti pensare o valutare qualcosa. Alcune di queste mini-missioni potrebbero non essere applicabili a te. Forse li hai già realizzati. Nessun problema, passa alla prossima e controlla le missioni bonus alla fine dell'articolo per ulteriori opzioni.
L'idea qui è che in circa 28 giorni avrai imparato qualcosa di nuovo o acquisito una nuova abilità che ti aiuterà ad avvicinarti al tuo fisico ideale. Molte di queste cose diventeranno permanenti e ti aiuteranno non solo a trovare quegli addominali ma mantenere loro.
Ma per ottenere questo risultato, hai bisogno di una scadenza (vedi missione bonus n. 4), una certa pressione positiva per mantenerti concentrato, da qui il piano "una missione ogni 48 ore". Hai due giorni per svolgere ogni missione. Impegnati nel programma e in circa un mese sarai più snello, forse anche più muscoloso e meglio equipaggiato psicologicamente per continuare la tua trasformazione fisica.
Pronto? Iniziamo!
Cominciamo con l'ultimo ... l'ultimo pasto della giornata che è. L'obiettivo di questa missione è la tua alimentazione finale della giornata. Il tuo obiettivo è quadruplo:
1) Questo pasto dovrebbe essere caloricamente piccolo: non più di 300 o 400 calorie.
2) Dovrebbe essere a basso contenuto di carboidrati: meno di 15 grammi di carboidrati.
3) Dovrebbe contenere almeno 40 grammi di proteine.
4) Dovrebbe essere mangiato una o due ore prima di andare a letto.
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Le persone che mettono insieme tutte e quattro queste cose perdono grasso rapidamente. Questo perché le persone grasse mangiano il loro pasto più ricco di carboidrati prima di andare a letto, essenzialmente conservandolo invece di bruciarlo. Se questo è ciò che fanno le persone grasse, allora dovresti fare il contrario.
Il binge eating, soprattutto di notte, è ora considerato il disturbo alimentare numero uno in Nord America. Anche se potrebbe non essere un "disturbo" per te, se sei eccessivamente grasso, l'eccesso di cibo a tarda notte è probabilmente parte della causa.
Quindi, per il tuo primo incarico, sperimenta pasti più piccoli, a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto proteico di notte e non mangiarli troppo prima di andare a dormire. Prova questo per i prossimi due giorni.
Per i prossimi due giorni mangerai normalmente, ma conta ogni grammo di fibra che consumi.
La maggior parte degli americani riceve meno della metà dell'assunzione di fibre raccomandata, consumando solo circa il 10% delle fibre dei loro bisnonni. Si suggerisce di assumere circa 25 grammi al giorno, ma nell'ambiente di fast food elaborato di oggi, quasi nessuno lo fa, anche le persone che sono normalmente consapevoli della propria salute. Ad esempio, coloro che riducono l'assunzione di carboidrati a volte diminuiscono inavvertitamente l'assunzione di fibre.
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La maggior parte delle persone a dieta dimentica le fibre e si concentra invece sulle calorie e sui carboidrati complessivi, ma assumere una quantità adeguata di fibre può aiutare il processo di perdita di grasso. Oltre ai soliti benefici per la salute ad essa associati, le fibre ti faranno sentire sazio (pieno) per tutto il giorno.
La fibra è essenzialmente il killer del morso della fame della natura. Preverrà anche grandi picchi di glucosio nel sangue e insulina, che possono portare ad aumento di grasso, sbalzi d'umore e voglie.
Quindi, scopri quanto stai guadagnando per i prossimi due giorni. Tieni un registro delle fibre. Leggi le etichette e guarda le dimensioni delle porzioni. Se non stai assumendo almeno 25 grammi al giorno, aggiustalo.
Vai in palestra. Sali sul tapis roulant e aumenta la pendenza. Se il tuo tapis roulant va a 15, portalo almeno a 10 o 12. La velocità dovrebbe essere una camminata, leggermente più veloce della tua andatura normale. Normale è 3.5 MPH per la maggior parte dei maschi adulti. Spara per 4 MPH e non aggrapparti ai binari come una casalinga grassa. Ciò riduce l'efficacia dell'allenamento ... e ti fa sembrare un cretino.
Adesso cammina per 20 minuti.
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Hai appena scoperto una delle forme più efficaci di "cardio" esistenti per i bodybuilder. Aspirerai aria e suderai, mentre allo stesso tempo colpirai glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci con un nuovo stimolo.
Ma non aspettarti alcuna perdita muscolare o perdita di prestazioni, perché è solo una breve passeggiata e non interferirà con il tuo recupero dall'allenamento con i pesi. In effetti, cronometrare una camminata in pendenza per il giorno dopo un duro allenamento della catena posteriore può persino accelerare il processo di recupero.
Vai al tuo frigorifero o alla dispensa. Scegli un alimento confezionato che afferma di avere benefici per la salute: biologico, tutto naturale, a basso contenuto di grassi, a basso contenuto di carboidrati, a ridotto contenuto calorico, cereali integrali, ad alto contenuto proteico, "100 calorie", ecc.
Ora leggi l'etichetta, inclusa la lista degli ingredienti. È veramente salutare?
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Basso contenuto di grassi spesso significa alto contenuto di zucchero. Puoi dirlo guardando dove lo zucchero è elencato nell'elenco degli ingredienti. Se è elencato per primo, secondo o terzo, allora c'è molto di esso. Ricorda, tutto ciò che è elencato per primo è l'ingrediente principale; tutto ciò che è elencato per secondo è il secondo ingrediente più diffuso e così via.
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E per quanto riguarda il basso contenuto di carboidrati? Basso contenuto di carboidrati spesso significa alto contenuto di grassi, e questo potrebbe significare che è caloricamente denso: ancora molto ricco di calorie nonostante sia più basso di carboidrati o senza zucchero.
Inoltre, la parola "biologico" o "tutto naturale" sull'etichetta non significa che sia di supporto al tuo piano di perdita di grasso. Sì, anche se l'hai preso da Trader Joe's o Whole Foods. Leggi le calorie e le dimensioni delle porzioni. I cereali muesli “tutto naturale” a basso contenuto di grassi possono avere più di Doppio le calorie e i carboidrati di una quantità uguale di fiocchi glassati. (Ma non mangiare nemmeno quella merda.)
E solo perché il melograno fa bene non significa che una bevanda ad alto contenuto di zucchero con il 2% di succo di melograno faccia bene.
Leggere. Ingrediente. Liste. Manichino.
Andare al negozio. Acquista un sacchetto di verdure surgelate (di qualsiasi tipo) o un sacchetto di foglie di spinaci. Mangia l'intera busta oggi durante diversi pasti. Fallo di nuovo domani. Fallo già? Quindi prova per due buste.
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Mangiare verdure, in particolare verdure verdi, ti sazia praticamente senza calorie. Le persone piene non mangiano troppo altre cose. Il grasso corporeo è perso. È magico.
Parcheggiare lontano dal negozio o dall'ufficio. Prendi le scale. Cammina sulla scala mobile. Non arrotolare i bagagli. Scegli porte manuali invece di porte automatiche. Sali in cima durante il sesso, non importa quanto sia bella la vista in "Cowgirl al contrario."
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Tutte queste cose aumentano la tua NEPA (attività fisica non esercitata.) Le persone con un alto tasso di NEPA di solito non sono grasse. Quindi, per questi due giorni, cerca di aumentare la tua NEPA. Guardati intorno e sii consapevole di ogni opportunità per usare di più i muscoli, semplicemente mossaDi più. Falla diventare un'abitudine.
Il peso in scala non è importante quanto la composizione corporea, ma la percentuale di grasso corporeo è difficile da testare in modo accurato e coerente. Invece, rispondi sulle misurazioni del nastro. Per questa missione, procurati un metro a nastro in tessuto e misura queste aree:
Intorno alla parte più grande del tuo ventre / area della maniglia dell'amore
Coscia (coscia)
Parte inferiore della gamba (polpaccio)
Torace (attraverso la linea del capezzolo)
Tra l'ombelico e la linea del capezzolo (zona addominale superiore)
Le spalle
Braccio superiore
Collo
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Misura una volta alla settimana se stai seguendo un piano di perdita di grasso, prestando molta attenzione alla pancia e all'area delle maniglie dell'amore. Più grande è questo numero, più è probabile che tu stia coltivando una malattia o una condizione che alla fine ti ucciderà il culo. Oh, e ti fa sembrare incinta. E le ragazze non amano i ragazzi in gravidanza.
Smettila di rimandare e prendi le tue misure. Sii responsabile.
Mangiare da quattro a sei piccoli pasti al giorno è meglio di due o tre pasti abbondanti. Lo sappiamo, ma a volte è difficile smettere di mangiare quando non ti senti completamente pieno di questi pasti più piccoli. La ragione? Il corpo impiega 20 minuti per dare il via al segnale ormonale "pieno"."
Quindi, dopo aver mangiato quel pasto da 300 calorie, imposta il tuo Timex Ironman o un cronometro per il conto alla rovescia di 20 minuti. Dopo che l'allarme suona, valuta il tuo livello di sazietà. È probabile che sarai abbastanza soddisfatto e pieno. No, non sarai rimpinzato, ma ricorda, mangerai di nuovo tra circa tre ore.
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Quello che stiamo facendo qui è allenarci a superare in astuzia il lento segnale di sazietà del nostro corpo. Questo ci insegnerà quando saremo davvero pieni, anche se non ci sentiamo ancora così.
Usa il trucco del timer per ogni pasto durante questo periodo di due giorni e aumenterai il tuo livello di "consapevolezza del corpo", uno strumento prezioso che può portare a un miglioramento del fisico a lungo termine.
Molte persone non sono motivate a perdere grasso finché non vedono “la foto."La foto è quella foto di te che ti fa dire:" Porca troia! Da quanto tempo sono un ragazzo grasso e perché nessuno me l'ha detto?!"
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La foto del "prima" di Brad. Va bene, non proprio. Ma ancora.
Se non hai ancora visto "la foto", prendine una. In effetti, la tua missione è scattare tre foto di te stesso: una di fronte, una di lato e una da dietro. Nessun risucchio.
È probabile che rimarrai scioccato ... e più motivato che mai a fare un cambiamento.
Vai al mercato oggi ma non comprare nulla. Invece, trascorri un'ora a leggere le etichette e trovare nuovi cibi salutari. Il più delle volte andiamo di fretta al negozio di alimentari e facciamo la spesa per abitudine. Ci mancano le cose che potrebbero aiutarci a raggiungere il nirvana a una cifra.
Alcuni suggerimenti:
• Colpisci le carni. Ooh guarda, bisonte. Scommetto che non sapevi che lo portavano. (Anche Wal-Mart lo fa in questi giorni.)
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Salsiccia di tacchino dolce italiana? Scommetto che non l'hai mai notato prima. E un pollo intero per meno di quattro dollari? Amico, hai pagato quattro dollari per l'ultimo stravagante drink al caffè da Starbucks! È ora di provare quella ricetta di pollo con lattina di birra.
• Dai un'occhiata al caseificio. Vedi se portano il latte per il conto alla rovescia delle calorie.
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• Ora, la sezione di erbe e spezie. Passa molto tempo qui. Annusa le cose. Cerca le miscele. Saluta la signora. Dash. Mangiare per gli addominali non deve mai più essere insipido.
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• Esplora il corridoio di cottura. Veramente? Il corridoio di cottura? sì. È qui che conservano noci crude di ogni tipo e sostituti dello zucchero come Splenda. E cos'è questo? Semi di lino macinati per un terzo del prezzo della stessa roba nella sezione degli integratori? Freddo.
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• Ora vai agli oli da cucina. Guarda gli oli d'oliva di fascia alta e le pratiche lattine di olio d'oliva biologico spruzzabile. Bello. E controlla le vaschette di olio di cocco, il grasso saturo "buono". Vale la pena esaminare.
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• Ora la frutta e la verdura. Prendi uno di quei nuovi tipi di avocado, quelli che sono cinque volte più grandi di un normale avocado ma hanno meno calorie. Dolce. Ora vai a vedere quella grossa cosa viola e scopri di cosa si tratta. (Suggerimento: può sostituire i noodles nelle lasagne.) Sfoglia la sezione organica e confronta i prezzi. Ed è quello viola cavolfiore?
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• Adesso il pane. Ehi, tortillas integrali con solo 4 grammi di carboidrati netti e ben 8 grammi di fibre? Questo dovrebbe aiutare con la Missione # 2 ... e anche con l'altro numero due.
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• Adesso le uova. Guarda, cartoni di albumi d'uovo puri! E uova intere arricchite di omega-3! Bello.
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• Ora la sezione cibi internazionali. Peperoni chipotle in scatola? Piccante e caldo e pochissime calorie. Mostarda calda importata e pasta di peperoncino Sambal Oelek con 0 calorie? Quelli dovrebbero ravvivare qualsiasi noioso petto di pollo.
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• Ora vai a vedere il pesce. Trova il tonno, il vero tonno pinna gialla, non quella roba in scatola fatta per i gatti che hai mangiato.
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Hai l'idea. Scopri nuove cose. Vai a fare la spesa, prenditi il tuo tempo e impara qualcosa.
Per questa missione rifletterai. Nello specifico, rifletterai sul tuo consumo di alcol.
Bevi una birra una volta alla settimana o giù di lì? Un bicchiere di vino a cena un paio di volte a settimana? Probabilmente non c'è nulla di cui preoccuparsi, anche se se il tuo obiettivo è una rapida perdita di grasso, è meglio evitarli per un po '.
Quante volte ti ubriachi? Pensaci. Guardo sempre le persone che mangiano bene e vanno spesso in palestra, poi fanno saltare tutto con l'alcol.
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E non sono solo le calorie inutili; è l'interferenza con il ripristino dei cicli del sonno, gli effetti sui livelli ormonali, l'interruzione della lipolisi e il modo in cui l'alcol altera negativamente i tuoi schemi alimentari e di allenamento. (Stai davvero facendo sei pasti al giorno e ti alleni con entusiasmo dopo una notte di intossicazione? Ehm, no.)
Ricorda, la radice della parola intossicazione è tossico... veleno. La sensazione di essere ubriachi è l'effetto collaterale dell'avvelenamento. Letteralmente. Portato troppo lontano e il corpo tenta di espellere il veleno (vomiti). Se questo non funziona, allora c'è sempre la possibilità di pompare lo stomaco medico ... di nuovo, rimuovendo la sostanza tossica in modo da non morire.
Questo fa sembrare l'alcol una parte di supporto della tua settimana e dei tuoi obiettivi fisici generali??
Pensaci. E prima di dire che stai bene con il bere, solleva la camicia e guarda la pancia. Tu sei veramente?
Questa missione prevede una lezione veloce sui cheat meal.
Dovresti avere quel giorno imbroglione, quel buffet cinese o quella torta che tua nonna ti ha fatto perché sei così dannatamente speciale? Molte volte, le persone giustificano barare in questo modo:
• "Mi sono allenato duramente tutta la settimana; Mi merito un cheat meal."
• "Ehi, ho perso un chilo la scorsa settimana; Posso permettermi quella torta!"
• "Cheat pasti, um, ripristina il mio letpin o qualcosa del genere, e rimetti in moto il mio metabolismo, ehm, giusto?"
Taglia le fragili razionalizzazioni. Invece, vai da "La regola degli addominali." Ecco qui:
La regola degli addominali: hai un six pack completamente visibile? Se la risposta è sì, potresti fare un pasto leggero una volta ogni poche settimane. Se la risposta è no, non puoi.
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Questo ragazzo può avere un pasto imbrogliato occasionale se vuole.
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Questo ragazzo ... non così tanto.
È così facile prendere la decisione .. Se puoi smetterla di prenderti in giro abbastanza a lungo da pensare chiaramente a quello che stai spalando nella tua gola.
Negli anni sono passato da qualcuno che mangiava solo cose da un pacchetto a qualcuno che si vanta di essere un bravo cuoco. Non a caso, meglio ho imparato a cucinare, più sono diventato magro e più facile ho trovato che rimanesse così.
Oggi voglio che inizi la tua trasformazione culinaria. Scegli una ricetta da uno degli articoli seguenti e realizzala:
Cucina magra e cattiva
Quando il buongustaio incontra la nutrizione
Ricetta della settimana: il metodo Paillard
Ricetta della settimana: Muesli a metà calorie
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Se scegli di acquistare un libro di ricette "salutari", tieni a mente questi pensieri:
1. Se il ricettario è per una cucina a basso contenuto di grassi o "leggera", fai attenzione alle ricette con tonnellate di zucchero, ingredienti simili allo zucchero e farina. Lo zucchero e la farina sono davvero “senza grassi” ma ovviamente ti ingrassano e rovinano la tua salute.
2. Se il libro di cucina è "low carb", fai attenzione alle ricette caloricamente dense: molto burro e altre fonti di grassi alimentari. Ancora una volta, questi sono a basso contenuto di carboidrati ma non necessariamente a basso contenuto calorico. Inoltre, alcuni di questi libri si spingono troppo oltre e possono essere "privi di verdura", il che non è necessario con un piano a basso contenuto di carboidrati.
Tuttavia, se dovessi scegliere, sceglierei un libro di cucina a basso contenuto di carboidrati rispetto a uno a basso contenuto di grassi. Mi piacciono i grassi alimentari (il tipo giusto) e preferirei di gran lunga alcuni grassi buoni piuttosto che alcuni carboidrati "da pane".
Il tuo obiettivo finale è preparare un pasto nuovo e sano al giorno. Inizia stasera.
Se una o due delle missioni sopra non si applicano a te, ecco un paio di extra per assicurarti di avere un mese intero di incarichi di miglioramento personale:
Sebbene molto dipenda dal livello di attività, dall'ambiente e da altri fattori, il consiglio più comune che senti sull'assunzione di liquidi è di assumere almeno un litro di acqua al giorno. Allora, a che punto sei? Stai ricevendo meno di un gallone? Di più?
Oggi vai al negozio e compra un litro di acqua potabile. Portalo in giro con te, usalo per preparare frullati e bevande post allenamento, ecc. La caraffa consente una facile analisi visiva dell'assunzione di liquidi. Nessuna supposizione, nessuna misurazione: prendi un litro d'acqua e vedi se la bevi tutta in un giorno.
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Una volta che sai effettivamente dove ti trovi, puoi manipolarlo su o giù in base alla più recente scienza dell'assunzione di liquidi.
E a proposito, le persone spendono molti soldi in cose che dovrebbero sbarazzarsi delle "tossine" nel corpo. Ebbene, l'acqua è probabilmente il miglior "prodotto" sul mercato per questo. Spendere soldi in pillole disintossicanti ed elisir quando non bevi nemmeno abbastanza acqua è semplicemente stupido.
Non ho mai suddiviso i miei macronutrienti in percentuali (40/30/30 ecc.). Semplicemente non penso in percentuale. Scommetto che la maggior parte delle persone non lo fa.
Penso invece alle calorie e ai macronutrienti in termini di denaro e budget. Se sei sempre stato confuso da tutte le percentuali, dai una possibilità al mio metodo semplice nei prossimi due giorni.
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Ecco come funziona: in primo luogo, decidi quanti "soldi" hai. Diciamo che stai facendo una dieta intensa e hai deciso di avere 1500 calorie da "spendere" in macronutrienti (proteine, grassi, carboidrati). Bene, sai che hai bisogno di almeno un grammo di proteine per chilo di peso corporeo, quindi spendi prima quello:
200 g di proteine = 800 calorie (1 g di proteine = 4 calorie)
Ora diciamo che vuoi mantenere i tuoi carboidrati a 100 g al giorno, una strategia dietetica comune:
100 g di carboidrati = 400 calorie (1 g di carboidrati = 4 calorie)
Questo ti dà 300 calorie rimanenti da spendere in sane fonti di grassi alimentari: Flameout, semi di lino macinati, olio d'oliva, ecc.
Mi piace questo metodo più concreto perché ti insegna a fare buone scelte alimentari. Ad esempio, dopo aver speso 50 grammi di carboidrati in una bevanda post allenamento, ne restano solo 50. Hai intenzione di soffiarli tutti su mezza tazza di "finto cibo salutare" come un cereale carico di soia? Probabilmente no, invece scoprirai che puoi mangiare un sacco di verdure verdi e saziarti davvero per pochissimi “soldi”."
Questa strategia è autoapprendimento, auto-correzione e facile da capire. Provalo.
Non sono un fan del controllo delle porzioni. Preferisco trovare modi per mangiare grandi quantità di cibo per meno calorie piuttosto che mangiare piccole quantità di cibi da ingrasso. Ma mentre una caloria non è solo una caloria, le calorie fare contare.
Per questa missione di due giorni, voglio che tu tenga un registro delle calorie. Basta guardare le dimensioni delle porzioni e misurarle o pesarle. (Una bilancia per alimenti e / o un buon misurino sarebbero utili qui.) Alcuni cibi sani sono densi di calorie; altri sono rari. Anche se non avrai bisogno di tenere un diario alimentare ogni singolo giorno della tua vita, farlo per un breve periodo di tempo ti insegnerà a monitorare le calorie istintivamente.
Potresti essere piacevolmente sorpreso da alcune delle tue scoperte. Ad esempio, puoi mangiare una montagna di broccoli al vapore solo per una manciata di calorie. Ma altri prodotti alimentari potrebbero sorprenderti.
Ad esempio, mi piace portare con me frutta secca mista (senza arachidi) quando viaggio. Mi piacciono un po 'troppo in realtà e posso facilmente passare attraverso un intero barattolo di noci durante un lungo volo. Un giorno ho fatto i conti. È venuto fuori che stavo consumando 1700 calorie su un solo volo di tre ore! Ops. In questi giorni, quando compro noci, le misuro immediatamente in porzioni da 200 calorie e le insacco di conseguenza.
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Contando le calorie e prestando attenzione alle dimensioni delle porzioni, probabilmente scoprirai di aver esagerato con alcuni alimenti. Come me, probabilmente scoprirai quali cibi salutari sono veramente “tutto ciò che puoi mangiare” e con quali devi stare attento.
Per qualche miracolo di Dio o forse per uno strappo nel tessuto del tempo che ha portato a un bizzarro universo parallelo, ho frequentato alcune figure concorrenti. (Lo so, non lo capisco da solo). E una cosa che mi colpisce di loro è come alterano i loro comportamenti quando si avvicina il momento della gara.
Non hai mai visto una tale dedizione alla dieta e all'allenamento. È incredibile quanto strettamente controllino la loro nutrizione, il loro recupero, il loro utilizzo di integratori e i loro allenamenti. Perché hanno così tanta disciplina mentre il resto della popolazione della palestra si limita a saltare la dieta e diventa sempre più grasso?
Risposta facile: sanno che saranno sul palco indossando nient'altro che un bikini scintillante e costoso.
Se sapessi di essere visto seminudo da centinaia di persone mentre sei sotto i riflettori su un palco in una certa data, tradiresti la tua dieta?? Risparmia sul tuo cardio? A metà culo attraverso un allenamento?
Penso di no.
Non devi essere un bodybuilder competitivo o un atleta di figura per adottare questo tipo di disciplina, ma aiuta avere una scadenza di qualche tipo. Forse è una gita in spiaggia. Forse pianifichi un servizio fotografico a torso nudo e cerchi di "raggiungere il massimo". O forse pubblichi la tua foto nella nostra sezione delle foto e annunci che la tua foto del "dopo" arriverà tra due mesi. Quella responsabilità accenderà sicuramente un fuoco sotto il tuo culo.
Quindi, pensaci, stabilisci un obiettivo raggiungibile, abbastanza a breve termine e stabilisci tu stesso una scadenza. Oggi.
I grandi obiettivi vengono solitamente raggiunti con piccoli passi, ma ciò non significa che ci vorrà molto tempo per raggiungerli. Il segreto è prendere tanti piccoli passi. Questo programma di un mese sopra è solo un esempio di come 14 piccoli passi possono sommarsi a grandi cambiamenti nel tuo fisico.
Avere altri obiettivi oltre a una sezione mediana del washboard? Quindi crea il tuo programma, dedica circa due giorni a ciascuna "missione" e osserva i tuoi progressi accelerare!
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