Il 25 marzo 2021, l'annuncio per gli allenamenti 21.3 e 21.4 - gli allenamenti finali del CrossFit Open 2021 - si sono svolti in una nuova fascia oraria sul canale YouTube di CrossFit Games. A 12 p.m. PST, a differenza del precedente 8 p.m PST tempo per gli allenamenti 21.1 e 21.2, il direttore dei CrossFit Games Dave Castro ha spiegato cosa avrebbero dovuto sopportare i partecipanti all'Open per 21.3 intitolato "Sibling Rivalry" e 21.4.
Ecco cosa affronteranno i partecipanti all'Open questa settimana nelle loro palestre di casa o al box locale:
Per tempo:
Gli atleti prendono un minuto di riposo forzato tra ogni round.
Uomini - Bilanciere da 95 libbre | Donne: bilanciere da 65 libbre. Limite di tempo di 15 minuti.
Gli atleti iniziano l'allenamento 21.4 non appena completano 21.3. Atleti che non finiscono 21.3 entro 15 minuti iniziano 21.4 al segno dei 15 minuti.
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Esegui il seguente complesso il maggior numero di volte possibile in sette minuti per lavorare fino a un peso massimo:
Il punteggio di ogni atleta sarà il peso più pesante completato entro il lasso di tempo di sette minuti.
I primi atleti a mettere alla prova la loro mano a "Sibling Rivalry" sono stati i tre fratelli Panchik: Scott, Saxon e Spencer. Dai un'occhiata all'annuncio completo tramite il canale YouTube di CrossFit Games di seguito:
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Per il tempo totale:
Quindi, riposati un minuto prima di continuare con:
Quindi, riposati un minuto prima di continuare con:
Limite di tempo di 15 minuti
Allenamento 21.4 inizia immediatamente dopo aver completato o raggiunto il limite di tempo per 21.3.
Completa il complesso per carico e tecnica:
Limite di tempo di sette minuti. Il tempo inizia immediatamente dopo il completamento di 21.3. Inizia con il bastone e aggiungi carico solo se la tecnica è valida. Se esegui questo allenamento senza un allenatore, sbaglia dalla parte della sicurezza e non preoccuparti di aggiungere carico mentre procedi.
Per il tempo totale:
Quindi, riposati un minuto prima di continuare con:
Quindi, riposati un minuto prima di continuare con:
Limite di tempo di 15 minuti.
Allenamento 21.4 inizia due minuti dopo aver completato o raggiunto il limite di tempo per 21.3.
Utilizzare un bastone o un tubo in PVC per completare i propulsori.
Esegui i tuffi tra due sedie.
AMRAP di cinque minuti:
Il tempo inizia esattamente due minuti dopo le 21.3.
Per il tempo totale:
Quindi, riposati un minuto prima di continuare con:
Quindi, riposati un minuto prima di continuare con:
Limite di tempo di 15 minuti. Uomini - 65 libbre per squat e propulsori | Donne: 45 libbre per squat e propulsori
Allenamento 21.4 inizia immediatamente dopo aver completato o raggiunto il limite di tempo per 21.3.
Completa il complesso per carico e tecnica:
Limite di tempo di sette minuti. Il tempo inizia immediatamente dopo il completamento di 21.3.
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Per il tempo totale:
Quindi, riposati un minuto prima di continuare con:
Quindi, riposati un minuto prima di continuare con:
Limite di tempo di 15 minuti. Uomini - Manubri da 35 libbre | Donne: manubri da 20 libbre
Allenamento 21.4 inizia immediatamente dopo aver completato o raggiunto il limite di tempo per 21.3.
Completare quanto segue per il carico massimo:
Limite di tempo di sette minuti.
Il tempo inizia immediatamente dopo il completamento di 21.3.
Per il tempo totale:
Quindi, riposati un minuto prima di continuare con:
Quindi, riposati un minuto prima di continuare con:
Limite di tempo di 15 minuti.
Disabilità sotto il ginocchio: Uomini - bilanciere da 155 libbre, due manubri da 35 libbre | Donne: bilanciere da 105 libbre, due manubri da 25 libbre
Menomazioni sopra il ginocchio: uomini - Bilanciere da 115 libbre, due manubri da 35 libbre | Donne: bilanciere da 75 libbre, due manubri da 25 libbre
Allenamento 21.4 inizia immediatamente dopo aver completato o raggiunto il limite di tempo per 21.3.
Completa il seguente complesso per il carico massimo:
Limite di tempo di sette minuti. Il tempo inizia immediatamente dopo il completamento di 21.3.
Per il tempo totale:
Quindi, riposati un minuto prima di continuare con:
Quindi, riposati un minuto prima di continuare con:
Limite di tempo di 15 minuti. Uomini - Manubri da 35 libbre | Donne: manubri da 20 libbre
Allenamento 21.4 inizia immediatamente dopo aver completato o raggiunto il limite di tempo per 21.3.
Completa il seguente complesso per il carico massimo:
Limite di tempo di sette minuti. Il tempo inizia immediatamente dopo il completamento di 21.3.
Per il tempo totale:
Quindi, riposati un minuto prima di continuare con:
Quindi, riposati un minuto prima di continuare con:
Limite di tempo di 15 minuti. Uomini - 95 libbre | Donne - 65 libbre per front squat e thruster
N / A.
Per il tempo totale:
Quindi, riposati un minuto prima di continuare con:
Quindi, riposati un minuto prima di continuare con:
Limite di tempo di 15 minuti. Uomini - due manubri da 25 libbre | Donne: due manubri da 15 libbre
Allenamento 21.4 inizia immediatamente dopo aver completato o raggiunto il limite di tempo per 21.3.
Completa il seguente complesso per il carico massimo:
Limite di tempo di sette minuti. Il tempo inizia immediatamente dopo il completamento di 21.3.
Per il tempo totale:
Quindi, riposati un minuto prima di continuare con:
Quindi, riposati un minuto prima di continuare con:
Limite di tempo di 15 minuti. Uomini: manubri da 35 libbre, palla medica da 10 libbre | Donne: manubri da 20 libbre, palla medica da 10 libbre
Allenamento 21.4 inizia immediatamente dopo aver completato o raggiunto il limite di tempo per 21.3.
Completa il seguente complesso per il carico massimo:
Limite di tempo di sette minuti. Il tempo inizia immediatamente dopo il completamento di 21.3.
Per il tempo totale:
Quindi, riposati un minuto prima di continuare con:
Quindi, riposati un minuto prima di continuare con:
Limite di tempo di 15 minuti. Uomini: manubri da 25 libbre, palla medica da 10 libbre | Donne - Manubri da 15 libbre, palla medica da 10 libbre
Allenamento 21.4 inizia immediatamente dopo aver completato o raggiunto il limite di tempo per 21.3.
Completa il seguente complesso per il carico massimo:
Limite di tempo di sette minuti. Il tempo inizia immediatamente dopo il completamento di 21.3.
Per il tempo totale:
Quindi, riposati un minuto prima di continuare con:
Quindi, riposati un minuto prima di continuare con:
Limite di tempo di 15 minuti. Uomini - due manubri da 25 libbre | Donne: due manubri da 15 libbre
Allenamento 21.4 inizia immediatamente dopo aver completato o raggiunto il limite di tempo per 21.3.
Completare quanto segue per il carico massimo:
Limite di tempo di sette minuti.
Il tempo inizia immediatamente dopo il completamento di 21.3.
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I fratelli Panchik erano entusiasti di darsi battaglia e il ritmo con cui uscivano dai cancelli era vertiginoso. Scott e Spencer hanno preso un vantaggio mossa per mossa su Saxon all'inizio, ma Scott alla fine si è rotto e non ha mai mollato. Tutti e tre i fratelli hanno eseguito tutti i movimenti del bilanciere in 21.3 ininterrotta. Scott ha terminato 21.3 prima, seguito da Spencer e poi da Saxon. Ecco i loro punteggi finali non ufficiali, così come il loro peso massimo per 21.4.
Scott ha otto presenze in CrossFit Games, Saxon ne ha tre e Spencer sta cercando il suo debutto.
La struttura della stagione CrossFit di quest'anno comprende un processo di qualificazione in tre fasi che divide gli atleti per continente: Nord America, Europa, Oceania, Asia, Sud America, Africa. L'Open, i Quarti di Finale, le Semifinali e le Qualificazioni Last-Chance comprendono il processo di qualificazione.
Dopo l'allenamento 21.3 risultati, il 10% dei migliori atleti in ogni continente (25% delle squadre e 10% in tutto il mondo per i concorrenti di fascia d'età) guadagnerà la possibilità di competere nei quarti di finale. Gli atleti con i migliori piazzamenti dei quarti di finale di ogni continente guadagnano un posto nelle semifinali di quella regione e i primi classificati di quelle semifinali si qualificano per i NOBULL CrossFit Games 2021. Inoltre, gli atleti che finiscono entro tre posizioni da un posto di qualificazione ai Giochi nella rispettiva semifinale potranno competere in una qualificazione Last-Chance per prenotare un biglietto per i Giochi.
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Anche i quarti di finale saranno virtuali. Coloro che finiscono tra i primi 10 per cento del rispettivo continente dopo l'Open si qualificano per i rispettivi quarti di finale. Il numero di atleti che si traduce in per ogni continente è il seguente:
Ci saranno 10 in totale Semifinali live - quattro in Nord America, due in Europa e uno in Asia, Sud America, Africa e Oceania. Il numero degli atleti che si qualificheranno alle semifinali è il seguente:
38 uomini, 38 donne e 38 squadre si qualificheranno ai Giochi tramite le semifinali. Altri due uomini e due donne in più si qualificheranno tramite le qualificazioni Last-Chance.
Immagine in primo piano dalla pagina Instagram di Saxon Panchik: @saxon_panchik
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