Allenamenti aperti CrossFit 2021 21.3 e 21.4 Annunciato

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Michael Shaw
Allenamenti aperti CrossFit 2021 21.3 e 21.4 Annunciato

Il 25 marzo 2021, l'annuncio per gli allenamenti 21.3 e 21.4 - gli allenamenti finali del CrossFit Open 2021 - si sono svolti in una nuova fascia oraria sul canale YouTube di CrossFit Games. A 12 p.m. PST, a differenza del precedente 8 p.m PST tempo per gli allenamenti 21.1 e 21.2, il direttore dei CrossFit Games Dave Castro ha spiegato cosa avrebbero dovuto sopportare i partecipanti all'Open per 21.3 intitolato "Sibling Rivalry" e 21.4.

Allenamento CrossFit Open 21.3 - "Sibling Rivalry"

  • Rx'd
  • Fondazioni
  • Senza attrezzatura
  • In scala
  • Divisioni adattive

Ecco cosa affronteranno i partecipanti all'Open questa settimana nelle loro palestre di casa o al box locale:

Rx'd

Per tempo:

  • Primo round
    • 15 squat frontali
    • 30 dita alla sbarra
    • 15 propulsori
  • Secondo round
    • 15 squat frontali
    • 30 pull-up petto a barra
    • 15 propulsori
  • Terzo round
    • 15 squat frontali
    • Muscle up da 30 bar
    • 15 propulsori

Gli atleti prendono un minuto di riposo forzato tra ogni round.

Uomini - Bilanciere da 95 libbre | Donne: bilanciere da 65 libbre. Limite di tempo di 15 minuti.

Gli atleti iniziano l'allenamento 21.4 non appena completano 21.3. Atleti che non finiscono 21.3 entro 15 minuti iniziano 21.4 al segno dei 15 minuti.

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Allenamento Rx'd 21.4

Esegui il seguente complesso il maggior numero di volte possibile in sette minuti per lavorare fino a un peso massimo:

  • Uno stacco → un clean → un hang clean → un jerk

Il punteggio di ogni atleta sarà il peso più pesante completato entro il lasso di tempo di sette minuti.

I primi atleti a mettere alla prova la loro mano a "Sibling Rivalry" sono stati i tre fratelli Panchik: Scott, Saxon e Spencer. Dai un'occhiata all'annuncio completo tramite il canale YouTube di CrossFit Games di seguito:

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Fondazioni

Per il tempo totale:

  • Primo round
    • 15 squat in aria
    • 30 addominali
    • 15 propulsori con stick

Quindi, riposati un minuto prima di continuare con:

  • Secondo round
    • 15 squat in aria
    • 30 file di manubri, 10 libbre. (15 sinistra / 15 destra)
    • 15 propulsori con stick

Quindi, riposati un minuto prima di continuare con:

  • Terzo round
    • 15 squat in aria
    • 30 flessioni
    • 15 propulsori con stick

Limite di tempo di 15 minuti

Allenamento 21.4 inizia immediatamente dopo aver completato o raggiunto il limite di tempo per 21.3.

  • Per scalare lo squat e il thruster, completa un sit-to-stand da una sedia.
  • Per ridimensionare il sit-up, ridurre la gamma di movimento e toccare le ginocchia.
  • Invece di un manubrio, puoi usare un oggetto domestico per la fila di manubri.
  • Se hai due manubri, puoi completare le file con entrambe le mani contemporaneamente.
  • Per scalare il push-up, esegui dalle ginocchia o solleva le mani.

Allenamento sulle basi 21.4

Completa il complesso per carico e tecnica:

  • Uno stacco → un clean → un hang clean → un push press

Limite di tempo di sette minuti. Il tempo inizia immediatamente dopo il completamento di 21.3. Inizia con il bastone e aggiungi carico solo se la tecnica è valida. Se esegui questo allenamento senza un allenatore, sbaglia dalla parte della sicurezza e non preoccuparti di aggiungere carico mentre procedi.

Senza attrezzatura

Per il tempo totale:

  • Primo round
    • 30 squat in aria
    • 30 V-up
    • 30 propulsori

Quindi, riposati un minuto prima di continuare con:

  • Secondo round
    • 30 squat in aria
    • 30 tuffi
    • 30 propulsori

Quindi, riposati un minuto prima di continuare con:

  • Terzo round
    • 30 squat in aria
    • 30 flessioni sulla verticale
    • 30 propulsori

Limite di tempo di 15 minuti.

Allenamento 21.4 inizia due minuti dopo aver completato o raggiunto il limite di tempo per 21.3.

Utilizzare un bastone o un tubo in PVC per completare i propulsori.
Esegui i tuffi tra due sedie.

Allenamento senza attrezzatura 21.4

AMRAP di cinque minuti:

  • 20 squat alternati su una gamba sola
  • 20 rubinetti freestanding a spalla

Il tempo inizia esattamente due minuti dopo le 21.3.

In scala

Per il tempo totale:

  • Primo round
    • 15 squat frontali
    • 30 sollevamenti alle ginocchia appesi
    • 15 propulsori

Quindi, riposati un minuto prima di continuare con:

  • Secondo round
    • 15 squat frontali
    • 30 trazioni al mento sopra la barra
    • 15 propulsori

Quindi, riposati un minuto prima di continuare con:

  • Terzo round
    • 15 squat frontali
    • 30 pull-up petto a barra
    • 15 propulsori

Limite di tempo di 15 minuti. Uomini - 65 libbre per squat e propulsori | Donne: 45 libbre per squat e propulsori

Allenamento 21.4 inizia immediatamente dopo aver completato o raggiunto il limite di tempo per 21.3.

Allenamento in scala 21.4

Completa il complesso per carico e tecnica:

  • Uno stacco → un clean → un hang clean → un push press

Limite di tempo di sette minuti. Il tempo inizia immediatamente dopo il completamento di 21.3.

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Divisioni adattive

Estremità superiore (uomini e donne) 21.3

Per il tempo totale:

  • Primo round
    • 15 front squat con manubrio singolo
    • 30 V-up
    • 15 propulsori a manubrio singolo

Quindi, riposati un minuto prima di continuare con:

  • Secondo round
    • 15 front squat con manubrio singolo
    • 30 pull-up di salto
    • 15 propulsori a manubrio singolo

Quindi, riposati un minuto prima di continuare con:

  • Terzo round
    • 15 front squat con manubrio singolo
    • 30 pull-up da petto a barra
    • 15 propulsori a manubrio singolo

Limite di tempo di 15 minuti. Uomini - Manubri da 35 libbre | Donne: manubri da 20 libbre

Allenamento 21.4 inizia immediatamente dopo aver completato o raggiunto il limite di tempo per 21.3.

Estremità superiore (uomini e donne) 21.4

Completare quanto segue per il carico massimo:

  • 4 ripetizioni max back squat

Limite di tempo di sette minuti.

Il tempo inizia immediatamente dopo il completamento di 21.3.

Arti inferiori (uomini e donne) 21.3

Per il tempo totale:

  • Primo round:
    • 15 stacchi
    • 30 addominali
    • 15 presse con manubri

Quindi, riposati un minuto prima di continuare con:

  • Secondo round:
    • 15 stacchi
    • 30 pull-up petto a barra
    • 15 presse con manubri

Quindi, riposati un minuto prima di continuare con:

  • Terzo round:
    • 15 stacchi
    • Muscle up da 30 bar
    • 15 presse con manubri

Limite di tempo di 15 minuti.

Disabilità sotto il ginocchio: Uomini - bilanciere da 155 libbre, due manubri da 35 libbre | Donne: bilanciere da 105 libbre, due manubri da 25 libbre
Menomazioni sopra il ginocchio: uomini -
Bilanciere da 115 libbre, due manubri da 35 libbre | Donne: bilanciere da 75 libbre, due manubri da 25 libbre

Allenamento 21.4 inizia immediatamente dopo aver completato o raggiunto il limite di tempo per 21.3.

Arti inferiori (uomini e donne) 21.4

Completa il seguente complesso per il carico massimo:

  • Uno stacco
  • Due pulizie in sospensione
  • One push press (Jerk non consentito)

Limite di tempo di sette minuti. Il tempo inizia immediatamente dopo il completamento di 21.3.

Estremità neuromuscolare (uomini e donne) 21.3

Per il tempo totale:

  • Primo round
    • 15 front squat con manubrio singolo
    • 30 addominali
    • 15 propulsori a manubrio singolo

Quindi, riposati un minuto prima di continuare con:

  • Secondo round
    • 15 front squat con manubrio singolo
    • 30 salti pull-up
    • 15 propulsori a manubrio singolo

Quindi, riposati un minuto prima di continuare con:

  • Terzo round
    • 15 front squat con manubrio singolo
    • 30 pull-up
    • 15 propulsori a manubrio singolo

Limite di tempo di 15 minuti. Uomini - Manubri da 35 libbre | Donne: manubri da 20 libbre

Allenamento 21.4 inizia immediatamente dopo aver completato o raggiunto il limite di tempo per 21.3.

Estremità neuromuscolare (uomini e donne) 21.4

Completa il seguente complesso per il carico massimo:

  • Uno stacco
  • Due pulizie in sospensione
  • Una spalla in testa

Limite di tempo di sette minuti. Il tempo inizia immediatamente dopo il completamento di 21.3.

Visione (uomini e donne) 21.3

Per il tempo totale:

  • Primo round
    • 15 squat frontali
    • 30 dita dei piedi
    • 15 propulsori

Quindi, riposati un minuto prima di continuare con:

  • Secondo round
    • 15 squat frontali
    • 30 pull-up mento sopra la barra
    • 15 propulsori

Quindi, riposati un minuto prima di continuare con:

  • Terzo round
    • 15 squat frontali
    • 30 pull-up petto a barra
    • 15 propulsori

Limite di tempo di 15 minuti. Uomini - 95 libbre | Donne - 65 libbre per front squat e thruster

Visione (uomini e donne) 21.4

N / A.

Bassa statura (uomini e donne) 21.3

Per il tempo totale:

  • Primo round
    • 15 squat frontali con manubri
    • 30 addominali
    • 15 propulsori con manubri

Quindi, riposati un minuto prima di continuare con:

  • Secondo round
    • 15 squat frontali con manubri
    • 30 pull-up
    • 15 propulsori con manubri

Quindi, riposati un minuto prima di continuare con:

  • Terzo round
    • 15 squat frontali con manubri
    • 30 pull-up petto a barra
    • 15 propulsori con manubri

Limite di tempo di 15 minuti. Uomini - due manubri da 25 libbre | Donne: due manubri da 15 libbre

Allenamento 21.4 inizia immediatamente dopo aver completato o raggiunto il limite di tempo per 21.3.

Bassa statura (uomini e donne) 21.4

Completa il seguente complesso per il carico massimo:

  • Uno stacco
  • Uno pulito
  • Due pulizie

Limite di tempo di sette minuti. Il tempo inizia immediatamente dopo il completamento di 21.3.

Seduti con i fianchi (uomini e donne) 21.3

Per il tempo totale:

  • Primo round
    • 15 tuffi
    • 30 addominali con palla medica
    • 15 manubri da spalla a testa

Quindi, riposati un minuto prima di continuare con:

  • Secondo round
    • 15 tuffi
    • 30 pull-up (full hang out of chair)
    • 15 manubri da spalla a testa

Quindi, riposati un minuto prima di continuare con:

  • Terzo round
    • 15 tuffi
    • 30 muscoli ad anello
    • 15 manubri da spalla a testa

Limite di tempo di 15 minuti. Uomini: manubri da 35 libbre, palla medica da 10 libbre | Donne: manubri da 20 libbre, palla medica da 10 libbre

Allenamento 21.4 inizia immediatamente dopo aver completato o raggiunto il limite di tempo per 21.3.

Seduti con i fianchi (uomini e donne) 21.4

Completa il seguente complesso per il carico massimo:

  • Uno stacco
  • Un giro pulito
  • Due presse per spalle

Limite di tempo di sette minuti. Il tempo inizia immediatamente dopo il completamento di 21.3.

Seduti SENZA Fianchi (Uomini e Donne) 21.3

Per il tempo totale:

  • Primo round
    • 15 salse in scatola
    • 30 addominali con palla medica
    • 15 manubri da spalla a testa

Quindi, riposati un minuto prima di continuare con:

  • Secondo round
    • 15 salse in scatola
    • 30 pull-up
    • 15 manubri da spalla a testa

Quindi, riposati un minuto prima di continuare con:

  • Terzo round
    • 15 salse in scatola
    • 30 pull-up petto a barra
    • 15 manubri da spalla a testa

Limite di tempo di 15 minuti. Uomini: manubri da 25 libbre, palla medica da 10 libbre | Donne - Manubri da 15 libbre, palla medica da 10 libbre

Allenamento 21.4 inizia immediatamente dopo aver completato o raggiunto il limite di tempo per 21.3.

Seduti SENZA Fianchi (Uomini e Donne) 21.4

Completa il seguente complesso per il carico massimo:

  • Un giro pulito
  • Tre presse per spalle

Limite di tempo di sette minuti. Il tempo inizia immediatamente dopo il completamento di 21.3.

Intellettuale (uomini e donne) 21.3

Per il tempo totale:

  • Primo round
    • 15 squat frontali con manubri
    • 30 addominali
    • 15 propulsori con manubri

Quindi, riposati un minuto prima di continuare con:

  • Secondo round
    • 15 squat frontali con manubri
    • 30 addominali
    • 15 propulsori con manubri

Quindi, riposati un minuto prima di continuare con:

  • Terzo round
    • 15 squat frontali con manubri
    • 30 addominali
    • 15 propulsori con manubri

Limite di tempo di 15 minuti. Uomini - due manubri da 25 libbre | Donne: due manubri da 15 libbre

Allenamento 21.4 inizia immediatamente dopo aver completato o raggiunto il limite di tempo per 21.3.

Intellettuale (uomini e donne) 21.4

Completare quanto segue per il carico massimo:

  • Stacco da quattro ripetizioni

Limite di tempo di sette minuti.

Il tempo inizia immediatamente dopo il completamento di 21.3.

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Panchik contro. Panchik contro. Panchik

I fratelli Panchik erano entusiasti di darsi battaglia e il ritmo con cui uscivano dai cancelli era vertiginoso. Scott e Spencer hanno preso un vantaggio mossa per mossa su Saxon all'inizio, ma Scott alla fine si è rotto e non ha mai mollato. Tutti e tre i fratelli hanno eseguito tutti i movimenti del bilanciere in 21.3 ininterrotta. Scott ha terminato 21.3 prima, seguito da Spencer e poi da Saxon. Ecco i loro punteggi finali non ufficiali, così come il loro peso massimo per 21.4.

  • Scott Panchik - 7:57, 311 sterline
  • Spencer Panchik - 8:26, 275 libbre
  • Saxon Panchik - 8:28, 296 libbre

Scott ha otto presenze in CrossFit Games, Saxon ne ha tre e Spencer sta cercando il suo debutto.

Come qualificarsi per i giochi CrossFit 2021

La struttura della stagione CrossFit di quest'anno comprende un processo di qualificazione in tre fasi che divide gli atleti per continente: Nord America, Europa, Oceania, Asia, Sud America, Africa. L'Open, i Quarti di Finale, le Semifinali e le Qualificazioni Last-Chance comprendono il processo di qualificazione.

Dopo l'allenamento 21.3 risultati, il 10% dei migliori atleti in ogni continente (25% delle squadre e 10% in tutto il mondo per i concorrenti di fascia d'età) guadagnerà la possibilità di competere nei quarti di finale. Gli atleti con i migliori piazzamenti dei quarti di finale di ogni continente guadagnano un posto nelle semifinali di quella regione e i primi classificati di quelle semifinali si qualificano per i NOBULL CrossFit Games 2021. Inoltre, gli atleti che finiscono entro tre posizioni da un posto di qualificazione ai Giochi nella rispettiva semifinale potranno competere in una qualificazione Last-Chance per prenotare un biglietto per i Giochi.

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Top 10 per cento

Anche i quarti di finale saranno virtuali. Coloro che finiscono tra i primi 10 per cento del rispettivo continente dopo l'Open si qualificano per i rispettivi quarti di finale. Il numero di atleti che si traduce in per ogni continente è il seguente:

Divisione femminile

  • Nord America - 5.359 atleti
  • Europa - 1.904 atleti
  • Oceania - 779 atleti
  • Sud America - 388 atleti
  • Asia - 359 atleti
  • Africa - 278 atleti

Divisione maschile

  • Nord America - 7.327 atleti
  • Europa - 3.402 atleti
  • Oceania - 990 atleti
  • Asia - 812 atleti
  • Sud America - 703 atleti
  • Africa - 421 atleti

Ci saranno 10 in totale Semifinali live - quattro in Nord America, due in Europa e uno in Asia, Sud America, Africa e Oceania. Il numero degli atleti che si qualificheranno alle semifinali è il seguente:

  • Nord America: i primi 120 uomini e donne e 80 squadre (30 uomini, 30 donne e 20 squadre in ciascuna delle quattro semifinali).
  • Europa: i primi 60 uomini e donne e 40 squadre (30 uomini, 30 donne e 20 squadre in ciascuna delle due semifinali)
  • Asia, Africa, Sud America e Oceania: rispettivamente i primi 30 uomini e donne e le 20 squadre.

38 uomini, 38 donne e 38 squadre si qualificheranno ai Giochi tramite le semifinali. Altri due uomini e due donne in più si qualificheranno tramite le qualificazioni Last-Chance.

Immagine in primo piano dalla pagina Instagram di Saxon Panchik: @saxon_panchik


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