20 Suggerimenti per l'allenamento da John Romaniello

I lettori di T-Nation non vogliono essere nella media. Non vogliono solo “fare progressi."Vogliono costruire il fisico definitivo e godersi la vita che lo accompagna. John Romaniello lo capisce.

In effetti, questa è stata la sua risposta quando gli ho chiesto cosa fa per vivere: "Insegno le persone a sembrare fantastiche."

Non posso essere più schietto di così.

Durante la nostra intervista di un'ora, ha continuato a tornare a ciò che rappresentava il "corpo perfetto" e ha anche fornito indicatori specifici (braccia da 17 pollici e una vita da 30 pollici per qualcuno sotto i 5'10 ", per tua informazione) e come per costruire quel corpo perfetto.

Quelle che seguono sono le "pepite d'oro" della nostra conversazione, 20 argomenti che ti aiuteranno a costruire un corpo più grande, più forte, più simmetrico e vivere una vita migliore.

Roman Speaks

1. La crescita muscolare non è un processo lineare.

Non guadagnerai una libbra a settimana ogni settimana. Vuoi braccia grandi, trappole da bulldog spaventose o spalle larghe? Prenditi sei settimane e iscriviti a un programma di specializzazione.

Perché specializzazione? Perché noterai guadagni più rapidamente poiché hai un focus simile a un laser su quella parte del corpo. È motivante.

2. La prima cosa che faccio è guardare le spalle e le trappole superiori.

Molti ragazzi sono "muscoli specchio", ma non io; Faccio più tirare che spingere. Raccomando un rapporto di 3 a 2 tra esercizi di trazione e spinta. Pensaci: non puoi davvero tirare indietro le scapole troppo indietro, ma puoi certamente arrotondarle troppo in avanti.

Quindi la fase di specializzazione della spalla è davvero una fase della spalla e della parte superiore della schiena e creerà un fisico dall'aspetto molto più ampio. Metteremo i berretti sui deltoidi e creeremo una robusta capsula per le spalle.

3. I ragazzi vogliono solo apparire fottutamente fantastici.

E va bene così. Formiamo gli atleti al punto in cui sanno che possono esibirsi quando vengono chiamati. Voglio sapere che posso togliermi la maglietta quando è necessario. Insegno le persone a trovarsi a una distanza impressionante da qualsiasi cosa vogliano avere un bell'aspetto.

Essere fottutamente fantastico significa che puoi entrare in qualsiasi stanza con una maglietta e sembrerai migliore del 99% delle persone lì. Dovrebbero essere in grado di dirti che sollevi pesi e ti prendi cura della tua dieta. Da qualsiasi angolazione ti vedano, dovrebbero sapere che ti alleni e che sotto la maglietta probabilmente stai meglio di loro.

4. Ecco come fai a sapere di essere fantastico.

Sei più muscoloso del 90% dei ragazzi là fuori. Quindi diciamo che hai meno di 5'10 ". Ciò significa che avrai braccia da 16 o 17 pollici, indosserai una giacca da 42 o 44 e avrai una vita abbastanza piccola, ad esempio, da 30 a 33 pollici, dove hai un V-Taper visibile. Il tuo culo riempirà i tuoi jeans e se indossi pantaloncini i tuoi polpacci non sembreranno assolutamente ridicoli essendo collegati al corpo che è sopra di loro. E avrai un grasso corporeo basso. Se non sei sotto il 10% non sei magro. scusate.

5. Prendi un metro e mettilo intorno alle spalle.

Assicurati che sia esattamente al di sotto del punto in cui il deltoide mediale si lega ai tricipiti. Questa è la parte che devi costruire. Hai bisogno di più parte superiore del torace, deltoidi mediali, trappole e devi tirare indietro le spalle. Gli altri ragazzi devono solo lavorare sulle gambe. Loro sanno chi sono.

6. Ti capita mai di entrare in una stanza dove c'è qualcuno che è più in forma?

Non li odi per circa cinque minuti? Poi c'è un riluttante rispetto. È interessante. Guardiamo i nostri corpi per fornirci una certa quantità di capitale sociale e ti abitui ad essere la persona più in forma nella stanza. Poi c'è qualcun altro e c'è un breve momento in cui ti senti come se qualcosa ti fosse stato portato via.

È come guidare in un club in una BMW e un tizio dietro di te sale in una Ferrari e tu non sei più così figo.

7. Se riesci a riprenderti, dovresti allenarti il ​​più frequentemente possibile.

Mi piace ogni altro giorno nella maggior parte dei casi. Ma alle persone piacciono gli orari, quindi di solito consiglio una settimana di allenamento di quattro giorni il lunedì, mercoledì, giovedì e sabato. In questo modo avrai più giorni di riposo.

Ma se ci stessimo allenando in un "mondo perfetto", ci svegliammo, mangeremmo, usciremmo, andremmo in palestra, mangeremo il resto della giornata, staremo lontani dallo stress, dormiremmo con le nostre amiche per liberare un po 'di vapore, riposare , dormi, svegliati e fai tutto di nuovo.

Ma puoi farlo solo se sei disoccupato, un atleta professionista, lavori da Internet o in prigione. Tranne che non ti farai scopare in prigione. Almeno non il tipo che desideri.

8. I ragazzi devono fare più alzate con un arto.

Per esercizi più pesanti come push press con manubri a braccio singolo o distensioni su panca otterrai un reclutamento di unità motorie a soglia più alta che ti consentirà di diventare più forte in generale. Inoltre c'è più potenziale per la crescita muscolare.

Inoltre, allena l'esplosività. Se non lo stai allenando, lo stai perdendo. L'ultima cosa che vuoi fare è avere una routine di allenamento staccato per alcuni anni e poi provare a fare qualcosa di atletico e tirare i muscoli posteriori della coscia. C'è molto merito nel fatto che l'uso di esercizi esplosivi crei muscoli e ti manterranno più forte a lungo termine.

9. Sappiamo tutti che il tuo corpo risponde quando gli costringi a fare qualcosa a cui non è abituato.

Ecco perché passare da una pressa inclinata a una pressa inclinata è diverso. Ma mi piace molto inserire esercizi "stravaganti" nei miei programmi.

Solo per divertimento, la prossima volta che vai in palestra, prova Y Press. È un esercizio per le spalle. Prendi dei manubri e mettiti nella posizione per un military press con manubri in piedi. Ma invece di spingere verso l'alto, spingi verso l'alto e verso l'esterno in una "Y". Ora dimmi che non è interessante e difficile.

Devi divertirti quando ti alleni o non ne ricaverai molto. Se hai 10.000 esercizi a tua disposizione nella tua carriera di allenamento, farai progressi migliori rispetto a se avessi solo 5.000.

10. Ci sono troppi ragazzi che leggono sull'allenamento ma che in realtà non si allenano.

Questi sono gli stessi ragazzi che chiedono a te oa me di aumentare di peso ma poi hanno lo stesso aspetto un anno dopo. Il mio amico Craig Ballantyne ha una bellissima citazione: “Devi adattare il tuo atteggiamento al punto in cui stai fallendo in avanti. Puoi sederti sul culo e non fare nulla, oppure puoi provare qualcosa, rovinare tutto e fare ancora progressi. Imparerai di più su te stesso quando inizierai a fallire."

11. La cosa peggiore che puoi fare è provare un programma di formazione e non fidarti del ragazzo che lo ha scritto.

Trova qualcuno in cui puoi riporre la tua fiducia e abbassa la tua fottuta testa e fai il programma e completalo. Per favore, per favore, per favore completa il programma. Il salto di programma è la cosa più dannosa che potresti fare.

12. Quando inizierai ad allenarti con le palle?

Smettila di fare lo stronzo. Allenarsi con le palle non significa lanciare i pesi sul pavimento e farsi buttare fuori dalla palestra. Non ho mai gettato un peso nella mia vita. Quando eseguo lo stacco da terra pesante, lo appoggio come un bravo ragazzo. Allenarsi con le palle significa prendere un secondo, scavare in profondità e ottenere l'ultima ripetizione.

Se usi manubri da 30 libbre e fai molto rumore, non ti stai allenando come un animale. L'animale è il ragazzo che colpisce 315 per 20 ripetizioni, abbassa la barra senza fare rumore e non dà fastidio a nessuno.

13. Lo stato stazionario cardio va sempre bene.

Non mi metto nella modalità in cui dico alla gente di non fare cazzate. Il cardio allo stato stazionario è particolarmente efficace a digiuno se sei già molto magro, come passare dal 6 all'8% di grasso corporeo. Non mi interessa quello che dice qualcuno; ti aiuterà. O se sei come me, ti piace solo correre. Se non vado su una corsa di 3 miglia senza la mia maglietta, non è estate. E davvero, corro davanti a tutte le scuole superiori locali.

14. Il ragazzo di 150 libbre ha una ragione migliore per fare i ricci rispetto al ragazzo di 180 libbre.

Otterrà qualcosa da loro. Il ragazzo di 150 libbre li farà, farà alcuni notevoli progressi e lo incoraggerà ad allenarsi di più. Questa è una buona cosa perché poi può concentrarsi sull'aumento fino a 180 libbre. Certo, dovrebbe fare i ricci solo alla fine dell'allenamento.

La gente odia sempre il lavoro diretto con le braccia. Beh, sai una cosa, se vuoi un grande set di braccia non devi fare riccioli o altro. Ma se vuoi un grande set di braccia che non sembrano una merda, probabilmente dovresti fare un po 'di lavoro diretto con le braccia.

15. Puoi usare la macchina Smith quando esegui righe invertite, sposti la barra verso l'alto per fare pull-up o ti prepari per l'alzata di spalle occasionale.

Questo è tutto.

16. I bilancieri sono ottimi per gli affondi per perdere grasso perché sono più faticosi.

Puoi rendere il carico più pesante e il modo in cui tieni la barra allunga la gabbia toracica e la cavità toracica, influisce sulla respirazione e forse causa un po 'più di debito di ossigeno. Quindi sceglierò i bilancieri sui manubri in quei casi. Poi di nuovo, i manubri sono facili da passare rapidamente a un altro esercizio.

17. Nessun ragazzo dovrebbe mai pompare prima di uscire.

È terribile. Voglio dire, pensi che ogni ragazzo sia entrato in un bar e abbia preso una ragazza perché le sue braccia sembravano molto vascolari? Dovrebbe trasferirsi in Jersey perché lì quel genere di cose è accettabile. Non ha nemmeno bisogno di indossare una camicia.

18. Le mando un messaggio mentre esco dal bar.

E io dico: “Probabilmente non ti chiamerò."Allora dico:" Sto solo scherzando. Può essere."

Mi piace stabilire un contatto immediato perché so che ogni ragazzo sta aspettando e sta cercando di capire il momento giusto per chiamare. Aspettano un giorno o due o qualsiasi altra cosa. Non seguo le regole strane.

19. Comprendi qual è la tua motivazione e accettala.

La cosa peggiore al mondo è picchiare qualcuno per il suo obiettivo personale solo perché è diverso dal tuo. E se quel tizio volesse allenarsi in modo da sembrare migliore per le ragazze? E se quel tizio volesse un'enorme distensione su panca? Sii all'altezza del tuo obiettivo e accetta gli obiettivi degli altri ragazzi.

20. "Fino a quando un uomo ha circa 25 anni, pensa ancora che nelle giuste circostanze potrebbe essere il figlio di puttana più cattivo del mondo."

Quello è da Snow Crash di Neil Stephenson.

Ma verso i 25 anni inizi a perdere la tua aura di invincibilità. Ti rendi conto che devi iniziare a prendere il controllo di ciò che stai facendo. Devi lavorare un po 'di più per essere un cattivo figlio di puttana.