È quel periodo dell'anno, in cui anche il ragazzo più anti-cosmetico pensa un po 'meno ai suoi totali di sollevamento e un po' di più a come appare nella sua tuta da sollevamento in spandex.
Se questo ti ha fatto vomitare in bocca o ti ha fatto venir voglia di prendermi a pugni in faccia, non devi continuare a leggere.
Poi di nuovo, forse mantenere la tua massa muscolare magra funzionale e la forza mentre lasci cadere un po 'di grasso non funzionale ti consentirà di ottenere prestazioni migliori in una classe di peso inferiore, dandoti così un vantaggio competitivo.
Per lo meno, potrebbe aiutarti a migliorare il tuo profilo di salute, prolungare la tua carriera - e forse anche la tua vita - se quel tipo di cose insignificanti è importante per te? A meno che, naturalmente, tu non sia ancora solo un adolescente nel cuore che pensa che l'immortalità aspetta tutti.
Stiamo tutti combattendo una dura battaglia in Y2K America. Ogni essere umano condivide un problema comune e le statistiche attuali dimostrano che solo una percentuale molto piccola è in grado di superarlo.
Il tuo più grande nemico nella guerra contro il grasso corporeo potrebbe essere quello di cui non sei nemmeno a conoscenza: sei tu, o più precisamente, i tuoi istinti interni.
Non commettere errori al riguardo: gli esseri umani sono preprogrammati per mangiare troppo.
Non c'era controllo delle porzioni per la maggior parte della nostra esistenza. Quando hai avuto accesso al cibo, lo hai mangiato e hai rifornito le riserve di energia per prepararti ai momenti in cui non ne avevi accesso.
Impazzire a un buffet a volontà non è una debolezza o un modo economico per aumentare la massa. È semplicemente un istinto di sopravvivenza. Potrebbe essere bello durante la bassa stagione, ma è una responsabilità quando si cerca di tagliare il grasso.
In un ambiente in cui le risorse sono limitate e il cibo è reale e scarso, questa tendenza naturale a mangiare troppo porta alla sopravvivenza.
In un ambiente con accesso illimitato a cibi falsi altamente raffinati, porta a un eccesso di cibo cronico e alle lotte per la salute e il grasso corporeo associate al vivere dalla parte sbagliata dell'eccesso.
Non mi interessa cosa dice l'ADA: la dimensione arbitraria della porzione di una ciotola di Cocoa Pebbles è (3/4 di tazza), l'istinto umano impone che sia l'intera dannata scatola.
Quando combini il naturale istinto evolutivo di mangiare troppo con quanto segue:
Hai un grande problema moderno: un paese obeso con biomarcatori di salute che assomigliano all'apocalisse zombi in un episodio di Il morto che cammina.
Quando si analizzano le cause alla radice di questo problema, diventa chiaro che ci sono due modi diversi per perdere grasso e andare dalla parte giusta dell'equazione del bilancio energetico.
Non voglio battere un cavallo morto. Preferisco assecondare il mio francofono interiore e mangiarlo. Voglio dire, guarda l'analisi nutrizionale e il profilo degli acidi grassi essenziali di 1 libbra di carne di cavallo cruda:
Ma ahimè, la carne di cavallo non è ancora disponibile nella mia città. Dovrei alzare la posta in gioco e trasferirmi in Quebec e calciare con l'allenatore Thibaudeau. Purtroppo, ciò richiederebbe anche lo scambio della mia tuta Hotskinz a strisce con una maglia del Quebec Nordiques. Spiacente Thibs, non succederà.
Per ora, dovrò accontentarmi di prendere a calci quel cavallo morto ancora una volta.
Migliorare le tue scelte alimentari è il modo più salutare e più semplice (dopo una fase di transizione approssimativa) per perdere grasso. È anche l'approccio più sostenibile a lungo termine.
Se odi il conteggio delle calorie, il calcolo delle percentuali di macronutrienti, la misurazione e il monitoraggio degli alimenti, ecc., la tua unica scelta è iniziare a fare scelte alimentari migliori. È troppo istintivo e facile mangiare cibi raffinati.
È molto più difficile mangiare troppo cibi veri. Direi che è quasi impossibile. Senza alcun monitoraggio o misurazione, ho avuto clienti di sesso femminile che lottano per mangiare 1200 calorie al giorno e clienti di sesso maschile hanno avuto un problema simile a ottenere 2000 calorie al giorno quando eliminano tutti i cibi raffinati e mangiano solo cibi veri e naturali.
Non riuscivano a credere a quanto così tanto volume di cibo portasse a così poche calorie totali. Questa è la bellezza del cibo vero.
Ecco il punto: ai ragazzi grassi piace mangiare (mi chiamavano Baby Sumo, quindi non sto cercando di essere un coglione).
Un mio cliente mi ha chiamato ieri sera lamentandosi di dover mangiare troppo per cena. Cosa c'era nel menu?
Era 3/4 libbra di bistecca tonda superiore e 2 libbre di patate. Ricorda, il mio approccio generale è quello di mangiare più leggero durante il giorno e mangiare la maggior parte delle calorie e dei carboidrati di notte, il che ci consente, almeno una volta al giorno, di soddisfare quella voglia naturale di banchettare come una bestia.
È una schifezza di cibo da mangiare; eppure è ancora inferiore a 1500 calorie. No a tarda notte, abbuffate indotte dalla fame qui.
Questo ragazzo non poteva perdere peso quando era sulla sua dieta chetogenica e illimitata di grassi, versando oli su tutto. Perché?
Gli oli raffinati sono molto più facili da mangiare troppo rispetto al cibo vero, quindi era sempre in surplus calorico nonostante trattasse i carboidrati come veleno per topi.
Nel suo nuovo piano, ha perso 50 libbre.
Ora sono sicuro che farò dire a qualche pignolo che qualcosa come la ricerca epidemiologica mostra che nessuna cultura ha una dieta universale e l'assunzione di cibo varia a seconda delle località geografiche, ecc. La mia risposta?
La linea di fondo è che enfatizzare proteine magre, verdure, frutta intera, grassi alimentari integrali e pochi alimenti a base di amido selezionati se ti alleni per la forza è un buon consiglio indipendentemente dall'epoca storica o dalla posizione geografica.
Ecco la dura realtà dell'amore: il 90% degli alimenti a nostra disposizione oggigiorno non è eccezionale né per la composizione corporea né per i biomarcatori della salute. Ecco perché le persone sono sempre scioccate, o addirittura offese, quando esprimo la mia onesta opinione su certe scelte alimentari.
"Nate, cosa ne pensi di questi cereali ricchi di fibre o pane a basso contenuto glicemico o patatine a basso contenuto di carboidrati o yogurt probiotico?"
Fanno schifo.
Se non l'ho elencato, non mi piace. E l'elenco è relativamente piccolo. Ma ricorda, non sono il punto di partenza dell'alimentazione. Per parafrasare il tizio, beh, questa è solo la mia opinione, amico.
E per molte persone, una dieta a base di cibi veri può sembrare troppo restrittiva o estrema.
Ci sono alcune persone là fuori che semplicemente non vogliono mangiare meglio, nonostante la loro conoscenza degli effetti sulla salute del cibo. È strabiliante per me. Ma a un certo livello lo ottengo: i cibi raffinati e lo zucchero hanno effetti simili a quelli dei farmaci. Come ogni tossicodipendente, setacciamo la terra alla ricerca di giustificazioni per includerli nei nostri piani.
Alcune persone semplicemente non rinunceranno ai loro cereali, panini con pane integrale, succhi di frutta, oli da cucina ad alto contenuto di n-6 e condimenti per insalata, pasta, ecc., non importa cosa. Giusto.
Se pensi di poter adottare un approccio istintivo al mangiare mentre fai scelte alimentari tutt'altro che ideali, sei pronto per un brusco risveglio del grasso della pancia. Vedi spiagge e piscine ovunque.
Poiché è così facile mangiare troppo cibi raffinati, dovrai fare la vecchia misurazione, il conteggio delle calorie, il macro-calcolo e il monitoraggio se hai la possibilità di far cadere una quantità visivamente significativa di grasso corporeo.
Le mie orecchie stanno già suonando per tutte le lamentele.
Smettila di lamentarti. Dannazione, sto parlando con un T-Man o con mia zia? Se non vuoi mangiare cibi veri, dovrai misurare i tuoi cibi falsi.
Mi piace rendere la perdita di grasso il più semplice possibile per le persone, ma non puoi essere completamente pigro e aspettarti di raggiungere gli obiettivi. Se ti rifiuti di combattere una battaglia, dovrai combatterne un'altra. Non puoi vincere una guerra da bordo campo.
Inoltre, tutto ciò che serve davvero è un passo in più. Se stai seguendo una dieta a base di carboidrati, è massacrante versare prima i cereali o la pasta in un misurino invece che direttamente in una ciotola??
Se stai seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati e a base di grassi, quanto è difficile versare il condimento per l'insalata in un misurino da tavola invece che direttamente sull'insalata, o contare ventiquattro mandorle?
Ti aiuterò anche io. Ho due pazzi per te proprio qui per farti iniziare.
Per la maggior parte degli alimenti, in particolare i nutrienti energetici (grassi o carboidrati aggiunti) che sono i più importanti da misurare, occorrono 10 secondi in più per ottenere una misurazione esatta, invece di limitarsi a sbatterla.
Ecco alcune riflessioni su come implementare questo processo nel mondo reale. Non è così difficile o scomodo come pensi:
Non è necessario pesare carne, pollame e pesce su una bilancia. Acquista semplicemente questi alimenti una libbra (16 once.) alla volta e tagliarli in base alle proprie esigenze alimentari.
Se dovresti mangiare 3 once. porzioni tagliate in 5 pezzi, 4 oz. porzioni = 4 pezzi, 5 oz. porzioni = 3 pezzi, 8 oz. porzioni = 2 pezzi. Non deve essere esatto; vogliamo solo la gamma giusta. Le bilance alimentari mi sembrano un po 'eccessive.
Il riassunto della prima metà è davvero semplice. Per perdere grasso puoi:
Per la salute e la facilità generale del programma, preferisco il percorso n. 1. Avrai sempre fame cercando di seguire una dieta a base di cibi raffinati e probabilmente neanche i tuoi biomarcatori di salute saranno eccezionali.
Ora tutto questo è per perdere un po 'di grasso - un processo relativamente facile, giusto? Il problema è che l'estate si avvicina, gli approcci per perdere solo un po 'di grasso iniziano a essere commercializzati come approcci efficaci da ottenere strappato. Rispettosamente non sono d'accordo con questo.
Essere strappati è una partita completamente diversa in uno stadio completamente diverso dal solo cercare di perdere un po 'di grasso e diventare più sani. È uno sforzo atletico che deve essere trattato come tale.
L'unico modo che conosco per la maggior parte delle persone per raggiungere questo obiettivo di livello superiore è combinare le strategie di perdita di grasso n. 1 e n. 2. Devi fare buone scelte e misurare / monitorare l'assunzione di cibo in modo da raggiungere costantemente i numeri mirati di calorie e macronutrienti.
La nutrizione per la perdita di grasso estrema è tutta una questione di dettagli: porzioni e rapporti. Si tratta di un piano ben congegnato basato sulla scienza che dà al nostro corpo esattamente ciò di cui ha bisogno senza alcun eccesso.
Perché pensi che ci siano porzioni e misurini nei tuoi contenitori Surge® Recovery? Perché le persone che usano Surge® sono molto probabilmente atleti avanzati con obiettivi più avanzati, non solo obiettivi medi.
E gli obiettivi avanzati richiedono molti più dettagli e precisione.
Molti professionisti del fitness affermano che non è necessario contare le calorie o i macronutrienti per essere strappati. Veramente? Quelli sono generalmente quelli che sono:
La teoria è diversa dall'applicazione e dai risultati del mondo reale. Ciò che sembra buono alla lavagna non finisce sempre per avere un bell'aspetto per le strade.
Non mi interessano la teoria o l'opinione. Sono interessato ai risultati del mondo reale. E se guardi i piani dietetici delle persone più stravaganti del pianeta - i bodybuilder - vedrai che misurano tutti il loro cibo. Che siano naturali come il manzo nutrito con erba o una cena TV con bistecca alla Salisbury è irrilevante.
Otto once di questo, 1 tazza di quello, 2 cucchiai., eccetera., sono utilizzati per le buone scelte alimentari che costituiscono la maggior parte della loro dieta. Se sei seriamente intenzionato a raggiungere la magrezza d'élite, segui il loro esempio.
Dire che non puoi imparare nulla dai bodybuilder è ignorante quanto dire che dovresti imparare qualunque cosa da loro.
A causa dell'associazione negativa con gli esperimenti chimici estremi che sono diventati bodybuilding, l'industria nel suo complesso sembra avere questo bisogno inconscio di dissociarsi da tutto ciò che è correlato ai suoi principi fondamentali. Qualsiasi cosa che assomigli anche lontanamente ai metodi di bodybuilding della vecchia scuola viene distrutta. Questo è ridicolo.
La verità è che misurare il cibo è un'abitudine per il bodybuilding che ti servirà bene nei tuoi sforzi a pezzi.
Abbiamo usato il cibo in stile cavernicolo, del villaggio e del contadino come modelli per aiutare le persone a perdere grasso. Ma questi dati demografici mangiavano semplicemente per sopravvivere.
Gli atleti moderni mangiano e si allenano per molto di più del semplice compimento del ciclo di vita generale. Stanno cercando di raggiungere l'apice dello sviluppo fisico e "vengono strappati."
Se si desidera raggiungere condizioni ottimali e percentuali di grasso corporeo bassissime, alcuni principi di nutrizione sportiva devono inserirsi in un piano alimentare naturale o istintivo al 100%.
E la nutrizione sportiva è tutta una questione di numeri, calcoli e dettagli.
Guarda, ho capito. Ho un collega geneticamente elitario che è il più onesto possibile, e mi dice sempre: "Le persone non capiscono Nate, potrei fare qualsiasi cosa ed essere strappato. Non ho bisogno di misurare nulla, specialmente le ciambelle. Ma non è quello che raccomando altro persone."
Mentre tutti vorremmo sognare che potremmo essere noi, e molti di noi usano quelle `` eccezioni alla regola '' come esempi del perché non abbiamo bisogno di fare certe cose, la realtà è che non lo è.
Preferisco uscire e guardare alcune ragazze in bikini piuttosto che continuare a scrivere, quindi concludiamo questa cosa.
Il dibattito potrebbe continuare all'infinito su quale sia il miglior piano per essere strappato. Che importa? Tutto deve essere testato e perfezionato nel mondo reale, per te personalmente, comunque.
Ecco un buon punto di partenza, supponendo che ti alleni per la forza 3 o più giorni a settimana:
È probabile che tu abbia solo bisogno di essere migliore con le basi.
Alla prossima, goditi il tuo amore estivo! Succede così in fretta.
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