Quando ti alleni, (probabilmente) non hai mai pensato molto ai tuoi piedi mentre ti fletti nello specchio. La maggior parte delle persone non pensa che i piedi siano una parte del corpo da allenare come il petto, le gambe e le braccia.
Ma si sbaglierebbero.
Il piede umano ha 26 ossa, 33 articolazioni e più di cento muscoli, legamenti e tendini e tutti meritano di essere rafforzati, proprio come fanno i tuoi bicipiti.
Tuttavia, i tuoi piedi sono calzini e scarpe per la maggior parte della giornata e per molti atleti tutti quei muscoli, legamenti e tendini vengono dimenticati tranne quando spingi i piedi attraverso il pavimento durante gli squat e gli stacchi da terra.
Vale la pena dedicare un po 'di tempo all'allenamento a piedi nudi in modo che i tuoi piedi siano liberi di ricevere un feedback prezioso dal sistema nervoso centrale perché stai reimpegnando tutte le terminazioni nervose laggiù. I piedi sono il tuo unico punto di contatto tra te e il suolo.
Ma oggi non siamo qui per parlare di allenamento a piedi nudi. Vogliamo parlare del modo giusto per coinvolgere i tuoi piedi quando ti alzi.
Ora per scoprire quanto sono importanti i tuoi piedi (e le dita dei piedi) quando si tratta di equilibrio, postura e forza - smetti di leggere e prova questo esercizio. Stai dritto con le scarpe e i calzini fuori e i piedi alla larghezza dei fianchi.
Ruota il piede destro in senso orario verso le ore 1 e il piede sinistro in senso antiorario verso le ore 11 (più forte che puoi) ma senza muovere i piedi. È come se ti stessi infilando nel terreno. Se hai difficoltà a immaginarlo, guarda questo video di Tony Gentilcore.
Lo senti? Radicandoti a terra crei un arco, che dovrebbe essere sentito fino ai glutei. Ora guarda in basso e nota che le caviglie, le ginocchia e i fianchi sono tutti in linea retta.
La capacità di "afferrare" il pavimento e creare e mantenere questo arco durante lo squat o lo stacco aiuta tieni le caviglie, le ginocchia e i fianchi allineati, il che ti mette in una posizione più sicura.
Tuttavia, se perdi l'arco, il tallone può calciare lateralmente, provocando la pronazione del piede e la rotazione della tibia verso l'interno. (Nota che il ripristino dopo ogni ripetizione può impedirlo.)
Questa rotazione verso l'interno della tibia può creare torsione sul ginocchio, che può essere un problema significativo quando si solleva il peso dal pavimento o ci si accovaccia con un bilanciere. Se ciò accade, può disallineare completamente gli arti inferiori e metterti in una posizione di debolezza e non lo vuoi.
Invece, perché non mostri un po 'più di amore ai tuoi piedi facendo i seguenti esercizi.
I seguenti due esercizi possono sembrare semplici, ma faranno molto per rafforzare quei muscoli trascurati dei tuoi piedi. Diventerai più forte da zero.
Questo esercizio di Taylor Lewis è più difficile di quanto sembri.
Istruzioni
Barcolla la tua posizione piede destro indietro, piede sinistro in avanti, il tallone sinistro tocca la punta del piede destro. Sposta indietro i fianchi e tocca con la mano destra i lacci delle scarpe del piede sinistro. Solleva il piede destro da terra e mantieni l'equilibrio finché non inciampi in avanti o perdi l'equilibrio. Ripeti dall'altra parte. Fai due o tre ripetizioni su ciascuna gamba.
Essendo una posizione a gamba singola con il peso sul piede anteriore, qualsiasi collasso nell'arco plantare ti farà perdere l'equilibrio.
[Scopri tre esercizi di rafforzamento del piede più generali qui!]
Il semplice atto di allontanare il KB dal tuo piede che lavora ti costringe a mantenere il tuo arco, altrimenti perderai l'equilibrio e morderai la polvere. La tua caviglia tremerà come una foglia in una notte ventosa.
Entrambi questi esercizi possono essere inclusi nel riscaldamento o sostituiti con un esercizio per le gambe che richiede un arco forte.
Per esempio:
1A. Squat con bilanciere o variante Deadlift
1B. Scambio KB su una gamba - 6 ripetizioni
O
1A. Qualsiasi variazione di affondo o gamba singola
1B. Tocco del laccio: 3 ripetizioni su ciascun piede
Non si tratta solo dei grandi muscoli appariscenti in palestra, anche i piedi hanno bisogno di amore e attenzione. Anche se i tuoi piedi nudi non stanno benissimo allo specchio, sicuramente aiutano i muscoli che lo fanno. Se la tua palestra consente l'allenamento a piedi nudi, allora provalo, ma in ogni caso questi due esercizi possono fare molto per modellare un piede avvitato e aiutare i tuoi sollevamenti.
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
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