19.5 consigli per l'allenamento CrossFit® Open dei migliori atleti e allenatori

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Quentin Jones
19.5 consigli per l'allenamento CrossFit® Open dei migliori atleti e allenatori

Ci stiamo avvicinando alla strada per il CrossFit Open 2019, ma non siamo ancora arrivati. Allenamento CrossFit Open 19.5 è dotato di una scala discendente ad alto volume con propulsori e pull-up petto-barra. Di tutti gli allenamenti Open che abbiamo visto finora, abbiamo la sensazione che questo allenamento sarà il più competitivo finora. Ci sono più atleti veterani che fanno del loro meglio per tentare all'ultimo minuto di scalare la classifica.

Se ti sei perso l'annuncio ieri sera, abbiamo aggiunto CrossFit Open Workout 19.5 in questo articolo di seguito. Abbiamo anche aggiunto gli standard di movimento per l'allenamento.

Allenamento CrossFit Open 19.5

  • Propulsori: 33 ripetizioni, 27 ripetizioni, 21 ripetizioni, 15 ripetizioni, 9 ripetizioni (95 libbre per gli uomini, 65 libbre per le donne)
  • Pull-up dal petto alla barra: 33 ripetizioni, 27 ripetizioni, 21 ripetizioni, 15 ripetizioni, 9 ripetizioni

    Time Cap: 20 minuti

    Allenamento CrossFit Open 19.5 Standard di movimento

    Propulsore

    Affinché una ripetizione conti, un atleta deve accovacciare il bilanciere fino a un punto in cui i fianchi sono più profondi della piega del ginocchio, quindi premere il bilanciere sopra la testa quando si alza in piedi. Una ripetizione viene contata una volta che le braccia, i fianchi e le ginocchia sono completamente bloccate.

    Pull-up petto-barra

    Un atleta deve iniziare in una posizione di mano morta con i piedi sollevati da terra. Il kipping è consentito, ma il corpo di un atleta deve soddisfare i requisiti di movimento. Una ripetizione viene accreditata una volta che l'area del torace / clavicola è in chiaro contatto con la barra.

    Top CrossFit Open Workout 19.5 suggerimenti

    Questa è un'enorme scala discendente, che richiederà un'ampia strategia per garantire il raggiungimento del limite di tempo! Ecco alcuni dei nostri CrossFit Open Workout 19 preferiti.5 consigli dei migliori atleti e allenatori.

    1. Cole Sager - Conosci i tuoi limiti

    L'atleta CrossFit Cole Sager sottolinea il concetto di conoscere i propri limiti. Sottolinea che se rompi regolarmente il set di 15 in Fran, fai lo stesso nei primi due set dell'allenamento. Sager dice che per i round da 15 e 9 ripetizioni, è allora che dovresti dare il via alla marcia, quindi evita di bruciarti troppo presto.

    2. Trifecta / Rich Froning - Grandi e piccoli insiemi

    Rich Froning ha consigliato di dividere le ripetizioni in modo diverso per ogni parte dell'allenamento. Raccomanda di eseguire serie più grandi nei propulsori e serie più piccole nei pull-up petto-barra.

    3. Forza Bruta - Spezza le ripetizioni

    Gli allenatori di Brute Strength consigliano di suddividere le ripetizioni in base alle proprie capacità. Sottolineano che sapere dove esistono i tuoi limiti di resistenza muscolare è estremamente utile. Rompila presto se ne hai bisogno, o vai più a lungo in base alle tue capacità. Prendi serie più piccole e pause più brevi.

    4. Craig Richey - Riposa secondo necessità

    L'atleta CrossFit e personalità di YouTube Craig Richey ha parlato con Sean Sweeney e Travis Mayer per suggerimenti dopo aver affrontato 19.5 all'annuncio dal vivo. Sia Sweeney che Mayer hanno consigliato di andare il più a lungo possibile nei propulsori prima di bruciare e rompere i pull-up petto-barra in piccoli set. Sottolineano l'importanza del riposo per una performance forte.

    Immagine in primo piano dal canale YouTube CrossFit. 


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