19.2 Suggerimenti per l'allenamento CrossFit® Open dei migliori atleti e allenatori

Atleti e tifosi hanno pensato al CrossFit Open Workout 19.1 era difficile, ma Open Workout 19.2 potrebbe aver preso la torta di gran lunga. Questo allenamento è un allenamento multi-round basato sul tempo con tre movimenti ed è una ripetizione dell'epico Open Workout 16 del 2016.2. La cosa grandiosa di una ripetizione nell'Open è che ora più atleti e allenatori CrossFit hanno avuto due possibilità di eseguire questo allenamento e condividere il loro miglior allenamento aperto 19.2 suggerimenti.

Nel caso in cui ti sei perso l'annuncio, controlla Open Workout 19.2 articolo di annuncio. Abbiamo anche incluso l'allenamento completo e gli standard di movimento dell'allenamento di seguito.

Allenamento CrossFit Open 19.2

Punto: Numero totale di ripetizioni completate nel periodo di tempo indicato. 

Turno 1

• 25 toes-to-bar, 50 double-under, 15 squat clean con 135 libbre per gli uomini / 85 libbre per le donne

Turno 2

• 25 toes-to-bar, 50 double-under e 13 squat clean con 185 libbre per gli uomini / 115 libbre per le donne

Se completi due round in 8 minuti, aggiungi quattro minuti di tempo aggiuntivo. 

Turno 3

• 25 toes-to-bar, 50 double-under e 11 squat clean con 225 libbre per gli uomini / 145 libbre per le donne

Se completi tre round in 12 minuti, aggiungi quattro minuti di tempo aggiuntivo.  

Round 4

• 25 toes-to-bar, 50 double-under e 9 squat clean con 275 libbre per gli uomini / 175 libbre per le donne  

Se completi quattro round in 16 minuti, aggiungi quattro minuti di tempo aggiuntivo. 

Round 5

• 25 toes-to-bar, 50 double-under e 7 squat clean con 315 libbre per gli uomini / 205 libbre per le donne

Timecap: 20 minuti

Allenamento CrossFit Open 19.2 Standard di movimento

Toes-To-Bar

Affinché una ripetizione punta-barra conti, un atleta deve iniziare in una posizione completamente estesa con i piedi dietro la barra, quindi sollevare le gambe verso la barra con entrambi i piedi che entrano in contatto. I piedi devono entrare in contatto con la barra nelle mani dell'atleta.

Double-Unders

Viene conteggiata una doppia ripetizione quando la corda passa sotto i piedi dell'atleta due volte per un salto.

Squat pulito

Il bilanciere deve iniziare a terra ed è consentito il tocco e vai, ma rimbalzare e lasciarsi andare, quindi afferrare la barra non lo è. Quando si prende la barra, i fianchi dell'atleta devono passare sotto le ginocchia affinché la ripetizione conti. Un atleta può prendere questo clean in una posizione di potenza, quindi front squat dopo per far contare le ripetizioni. Una ripetizione è completata quando le ginocchia e le anche dell'atleta sono estese in posizione eretta e il bilanciere è sistemato sulle spalle.

Top CrossFit Open Workout 19.2 suggerimenti

Questo allenamento è ottimo perché gli atleti e gli allenatori d'élite hanno avuto più esposizioni allo stress che questo allenamento può causare. Dai un'occhiata ai nostri quattro Open Workout 19 preferiti.2 suggerimenti di seguito!

1. Cole Sager - Il riscaldamento è la chiave

Cole Sager trascorre molto tempo nel suo video analizzando l'importanza del riscaldamento per Open Workout 19.2. Fornisce molte motivazioni e ottimi esempi di movimento per preparare ogni atleta ad affrontare l'allenamento.

2. Trifecta / Rich Froning - Spezza e sii paziente

Rich Froning ha collaborato con Trifecta Nutrition per fornire suggerimenti per affrontare l'allenamento 19.2. Froning si tuffa nella logistica dell'esecuzione dei set di ogni round e consiglia di rompere la punta dei piedi all'inizio e di rimanere paziente con il double-under.

3. Craig Richey - Respira

Simile a ciò che ha detto Froning, l'atleta CrossFit e lo YouTuber Craig Richey consigliano di rompere le punte dei piedi all'inizio eseguendo alcune ripetizioni, scendendo e prendendo alcuni secondi, quindi saltando di nuovo su. Richey ha anche sottolineato l'importanza della respirazione durante i double-under.

4. Forza Bruta - Strategizza i tuoi Warm-Up

Gli allenatori di Brute Strength raccomandano il riscaldamento in un paio di modi strategici, dedicando più tempo ai movimenti con cui si lotta durante il riscaldamento e limitando il peso dell'atleta che lavora fino allo squat pulito (Il 75% dovrebbe essere abbastanza pesante per molti). 

Immagine in primo piano dal canale YouTube CrossFit.