19.1 Suggerimenti per l'allenamento CrossFit® Open dei migliori atleti e allenatori

E proprio così, gli atleti di tutto il mondo sono pronti per le gare per competere nel CrossFit Open 2019.

Allenamento CrossFit Open 19.1 è di natura semplice e prevede un AMRAP di 15 minuti con colpi di wall ball e una fila. Se c'è una cosa certa, è che gli atleti alti di tutto il mondo si rallegrano per questo allenamento. Se sei in ritardo alla festa o semplicemente vuoi un allenamento aperto veloce 19.1 ripasso prima di scorrere verso il basso, quindi abbiamo incluso l'allenamento di seguito, insieme ai suoi standard di movimento!

Allenamento CrossFit Open 19.1

AMRAP di 15 minuti

• 19 tiri wall ball (uomini palla da 20 libbre con un bersaglio da 10 piedi / donne palla da 14 libbre con un bersaglio da 9 piedi)
• 19 Calorie Row (gli atleti devono rimanere in vogatore fino a quando non completano le 19 calorie)

Punto: Il numero massimo di ripetizioni completate entro il periodo di tempo di 15 minuti.

Allenamento CrossFit Open 19.1 Standard di movimento

Colpi di palla da muro

Per i colpi di wall ball, la piega dell'anca dell'atleta deve passare la piega del ginocchio prima di proiettare la palla sul rispettivo bersaglio. Il centro della palla deve entrare in contatto con il centro del bersaglio o colpire sopra di esso affinché la ripetizione conti. Se la palla cade a terra, l'atleta deve attendere che si stabilizzi prima di iniziare la ripetizione successiva.

Riga

Ogni volta che un atleta rema, il vogatore deve essere impostato a zero e il vogatore deve essere resettato da qualcuno che non sia l'atleta. L'atleta non può scendere dal vogatore fino a quando il vogatore non legge 19 calorie.

Top CrossFit Open Workout 19.1 Suggerimenti

Ogni anno, manciate di allenatori e atleti danno i loro migliori consigli per ogni allenamento Open. Questa settimana, abbiamo voluto evidenziare quattro delle nostre fonti preferite che forniscono suggerimenti per schiacciare Open Workout 19.1.

1. Cole Sager - Il ritmo è la chiave

Sager inizia il suo video sottolineando l'importanza di un riscaldamento per questo allenamento, consiglia di fare un grande riscaldamento sudato prima di affrontare l'evento. Raccomanda anche di uscire forte uno forte, ma di sistemarsi rapidamente e di trovare il tuo ritmo per produrre il tuo carico di lavoro massimo per 15 minuti.

2. Trifecta / Rich Froning - Posizionamento dell'attrezzatura

Rich Froning ha collaborato con Trifecta Nutrition per fornire suggerimenti per affrontare l'allenamento 19.1. Il posizionamento e le transizioni di tali apparecchiature sono essenziali per ottenere un punteggio elevato. Ha anche consigliato di rompere i tuoi colpi di wall ball di conseguenza per il tuo miglior ritmo.

3. Forza bruta: pulisci la tua attrezzatura

I ragazzi di Brute Strength hanno fatto alcuni ottimi punti, e uno dei loro migliori è stato raccomandare agli atleti di pulire il loro vogatore prima di affrontare questo allenamento. Hanno discusso di come i fan del canottaggio sporco possono rallentare il ritmo di un atleta. Sottolineano anche l'importanza di riscaldare glutei, schiena e gambe.

4. WODprep - Mantieni un ritmo regolare

Ben Dziwulski al WODprep ha fatto un grande punto sul ritmo e ha affermato che gli atleti dovrebbero mirare a finire con lo stesso ritmo con cui hanno iniziato l'allenamento. Ha notato che iniziare forte e finire più lentamente spesso non è la strada migliore da prendere. 

Immagine in primo piano dal canale YouTube CrossFit.