18.2 Suggerimenti per l'allenamento CrossFit® Open dei migliori atleti e allenatori

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Oliver Chandler
18.2 Suggerimenti per l'allenamento CrossFit® Open dei migliori atleti e allenatori

E proprio così, siamo alla seconda settimana del CrossFit® Open 2018. Allenamento aperto 18 di questa settimana.2 prevede due aree di fitness per testare le capacità fisiche di un atleta: resistenza muscolare e forza massima. Ieri sera, abbiamo visto il terzo classificato dei Reebok CrossFit Games 2017 Patrick Vellner prendere il quarto posto Noah Ohlsen in uno scontro epico.

Dai un'occhiata all'allenamento qui sotto. Ti consigliamo di leggerlo alcune volte per avere una piena comprensione di cosa comporta questo allenamento.

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Inizio: Come sempre, gli atleti iniziano con un conto alla rovescia di 3, 2, 1 prima di iniziare l'allenamento.

18.2: Una scala di coppia ascendente da 1 a 10 ripetizioni ciascuno dei seguenti movimenti:

  • Squat con manubri (con due manubri)
  • Bar-Facing-Burpees

18.2A: 1 Rep Max Barbell Clean

Questo allenamento è per il tempo con un limite di tempo di 12 minuti. Dopo aver completato 18.2, gli atleti hanno il resto del limite di tempo di 12 minuti per trovare un pulito massimo di 1 ripetizione. Gli uomini usano manubri da 50 libbre, le donne usano manubri da 35 libbre. Atleti che non completano 18.2 sotto il limite di 12 minuti riceveranno uno zero su 18.2A.

Standard di movimento

Questo allenamento prevede due allenamenti separati (18.2 e 18.2a) e gli standard di movimento dovrebbero essere completamente compresi prima di iniziare l'allenamento. Di seguito abbiamo incluso il video descrittivo di CrossFit e le note sugli standard di movimento di seguito per renderlo più facile da capire.

Note sul 18.2 e 18.2a Standard di movimento

18.2

  • Gli squat con manubri iniziano dall'alto e gli atleti possono pulire i muscoli nello squat.
  • Nella parte inferiore, la piega dell'anca deve essere parallela al di sotto per contare come una ripetizione, insieme all'estensione completa dell'anca e del ginocchio nella parte superiore dello squat per completare una ripetizione.
  • I burpees devono essere eseguiti di fronte al bilanciere in posizione perpendicolare.
  • I salti sopra il bilanciere devono essere eseguiti con entrambi i piedi e un atleta deve atterrare con entrambi i piedi (le piastre devono essere piastre paraurti di altezza standard).
  • A meno che non siano scalati, gli atleti non possono fare un passo avanti o indietro ed entrambi i piedi devono saltare indietro simultaneamente durante il burpee.

18.2a

  • Tutte le pulizie iniziano con il bilanciere a terra.
  • Power, squat e split clean sono tutti consentiti, ma hang clean non lo sono e le ripetizioni sono complete quando un atleta si alza completamente con il peso.

Entrambi gli allenamenti vengono valutati separatamente, ma in caso di parità di peso durante l'allenamento 18.2a, quindi il tiebreak sarà il tempo di completamento di un atleta il 18.2.

Allenamento CrossFit Open 18.2 suggerimenti

1. Nicole Carroll - Preparazione mentale e riscaldamento

Nicole Carroll sottolinea che questo allenamento è un po 'più stressante per la mentalità di un atleta a causa della porzione ascendente, quindi l'aspetto della forza massima. Consiglia di riscaldarsi con un peso pulito con cui prevedi di aprire e tenendo presente che a causa della stanchezza sembrerà più pesante del tuo riscaldamento.

2. Craig Richey - Trova il tuo ritmo

L'atleta CrossFit Craig Richey ha anche sottolineato che questo allenamento sarà un'enorme battaglia mentale e richiederà molta grinta. Uno dei suoi consigli principali era trovare un ritmo che ti permettesse di eseguire 18.2 veloce, ma non richiede un sacco di tempo di riposo per passare alla parte pulita. Eseguire alcuni round di pratica non sarebbe una cattiva idea prima di affrontare questo.

3. Brooke Ence - Posizionamento dei manubri e standard di movimento

L'atleta CrossFit Brooke Ence sottolinea che comprendere appieno gli standard di movimento sarà un enorme vantaggio per molti atleti. Consiglia agli atleti di capire il posizionamento dei manubri sulla spalla per gli squat che sollecitano meno la spalla, in quanto ciò può aiutare a risparmiare energia per l'allenamento 18.2a.

4. Cole Sager - Transizioni e sollevatori

L'atleta CrossFit Cole Sager ha sottolineato l'importanza delle transizioni veloci in 18.2. Sottolinea che davvero inchiodare le transizioni tra i round più veloci di 1-7 può essere un enorme vantaggio per il tuo tempo.

Inoltre, afferma che se hai intenzione di passare alle scarpe da sollevamento per 18 anni.2a, quindi registra la tua prima pulizia prima di farlo perché questo può aiutarti a registrare un punteggio mentre ti concedi un breve riposo.

5. Brute Strength - Apri con il 75% sulle pulizie

Gli allenatori di Brute Strength Nick Fowler e Adrian Conway consigliano di aprire con un clean che è all'incirca un tentativo del 75% 1-RM per te. Sottolineano che gli atleti competitivi (sotto i 5 minuti in 18.2) avrà circa 4-5 tentativi, quindi questo peso è un buon punto di partenza per evitare di sovraccaricare troppo velocemente il sistema.

Apri allenamento 18.2 Takeaway

Tutti i video sopra hanno offerto riprese leggermente diverse per trovare successi per i due allenamenti Open 18.2 e 18.2a. Le cose che sembrano essere della massima importanza sono una mentalità completamente forte, la comprensione degli standard, le transizioni rapide e il tuo peso di apertura sul 1-RM clean.

Sebbene ogni video offrisse riprese leggermente diverse, c'era un consiglio coerente ed era quello di affrontare l'allenamento con una mentalità dura.

Immagine in primo piano dalla pagina Instagram di @crossfitgames. 


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