E proprio così, siamo tornati per un altro anno di allenamenti CrossFit® Open. La scorsa notte, Dave Castro ha dato il via e ha annunciato CrossFit Open Workout 18.1 da San Paolo, Brasile. Dopo l'annuncio, abbiamo visto il campione dei Giochi del 2013 Sam Briggs sfidare Kristin Holte, arrivata al settimo posto nei Giochi del 2017, in un testa a testa 18.1 resa dei conti di allenamento.
Nel caso ti fossi perso l'annuncio, CrossFit Open workout 18.1 è il seguente.
Inizio: Gli atleti iniziano con un conto alla rovescia di 3, 2, 1 prima di iniziare l'allenamento.
finire: Quante più ripetizioni possibili in 20 minuti.
Prima di immergerti in questa tripletta AMRAP e nei suggerimenti forniti di seguito, ti consigliamo di guardare il video di 1 minuto che copre gli standard di movimento di questo allenamento, quindi non ci sono ripetizioni perse.
Poiché questo allenamento è un AMRAP con un limite di tempo, gli atleti dovrebbero assolutamente considerare di impiegare una strategia prima di iniziare. L'ultima cosa che vorrai è rallentare prima del limite di tempo o esaurire prematuramente. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti di alcuni dei migliori atleti e allenatori di CrossFit.
Nel video di Nicole Carroll, spiega che questo allenamento è progettato per farti muovere. Detto questo, sottolinea l'importanza di trovare il tuo ritmo appena al di sotto della tua soglia assoluta. Le pause brevi e i set strategici saranno la soluzione migliore per salvare la presa. Carroll dice che se hai bisogno di rompere qualcosa, fallo sulla punta dei piedi.
L'atleta CrossFit Brooke Ence e Trifecta hanno collaborato per produrre un video che evidenzia i suggerimenti di Ence. Nel video, Ence afferma che si rompe presto le dita dei piedi. Inoltre, consiglia di trovare il tuo fattore limitante nell'allenamento, quindi di capire come recuperare il tempo con gli altri due movimenti.
Il suo più grande consiglio per gli atleti CrossFit è di non cambiare ciò che fanno attualmente per l'Open, ovvero non cambiare al volo l'ultimo minuto per o negli allenamenti Open.
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L'atleta CrossFit Cole Sager ha sottolineato l'importanza di transizioni fluide e pause consapevoli. Afferma che è più che probabile che tu sia davvero competitivo dovrai rimanere ininterrotto sulla maggior parte dei set, ma se hai bisogno di rompere, fallo velocemente.
Inoltre, Sager sottolinea che le transizioni possono essere una grande perdita di tempo se non vengono eseguite correttamente, specialmente quando si cammina dal movimento al movimento.
L'atleta CrossFit Craig Richey si è concentrato molto sul fattore grip nel suo 18.1 video di suggerimenti. Sottolinea che questo allenamento si concentra fortemente sulla presa, quindi sii consapevole di quanto strettamente stai stringendo la barra sulle dita dei piedi e il manubrio pende pulito e sussulta.
Per l'hang clean & jerk, Richey consiglia di andare ininterrotto, quindi di utilizzare il vogatore come recupero se ne hai bisogno. Afferma che questo è importante perché in questo modo non perdi tempo a riposare.
Se guardi tutti i video di suggerimenti sopra, riconoscerai alcuni temi coerenti. Innanzitutto, è un allenamento incentrato sulla presa, quindi sii consapevole di ciò che puoi eseguire appena sotto la tua soglia e crea una strategia di conseguenza. Secondo, non cambiare quello che fai attualmente solo perché è l'Open.
Infine, tieni conto delle transizioni fluide tra i movimenti perché possono farti risparmiare un sacco di tempo e mirare a rimanere ininterrotti negli hang clean & jerks. In bocca al lupo a tutti gli atleti partecipanti!
Presenta screenshot di immagini dai canali YouTube di Trifectra, CrossFit e Cole Sager.
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