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Hai pianificato la tua dieta. Hai pianificato le tue routine di allenamento e stabilito i tuoi obiettivi di fitness. Ti sei appena procurato quell'abbonamento a una palestra aggiornato e un nuovo fantastico reggiseno sportivo. Cosa manca alla tua agenda mentre ci spostiamo nel 2019? Un aggiornamento totale sulla tua vita sessuale.
Abbiamo esaminato la scienza alla base di ciò per cui il sesso è più soddisfacente voi e ha parlato con esperti chiave sulla sessualità delle donne per suggerimenti su come rendere molto importante questo nuovo anno, tanto più gratificante. Continua a leggere per scoprire 17 modi per sentirti più sexy tutti i 12 mesi dell'anno.
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Sia che tu stia cercando di entrare più in contatto con le tue fantasie o che tu sia interessato a far sentire il tuo corpo meraviglioso, Jenny Block, autrice di O Wow: alla scoperta del tuo orgasmo definitivo e Aperto: amore, sesso e vita in un matrimonio aperto, ritiene che ogni donna possa trarre vantaggio dall'aggiunta di più auto-stimolazione alla sua routine.
"Le persone con una vita sessuale più felice sono quelle che si sentono abbastanza a proprio agio con il proprio corpo da darsi piacere", dice Block. “Eppure molte donne hanno interiorizzato l'idea che masturbarsi sia sporco o egoista."
Se non puoi accettare l'atto come qualcosa che ti sei guadagnato o meriti, Block suggerisce di considerare la masturbazione come un'altra forma di cura di sé. "Avvicinati allo stesso modo in cui ti lavi i denti e rimarrai stupito di quanto puoi imparare su te stesso."
Gli studi confermano che il piacere fa parte di un solido regime di salute: lo psicologo Roy J. Levin ha scoperto che le donne che si masturbano tendono a provare crampi meno intensi durante il ciclo, mentre i sondaggi hanno scoperto che molte donne ritengono che la masturbazione le aiuti a dormire meglio, a ridurre lo stress e a migliorare l'umore.
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Un enorme errore che fanno molte donne è pensare che il suo ragazzo saprà come farle raggiungere l'orgasmo. "Se vuoi massimizzare il piacere, hai bisogno di istruzione", dice Block. E così fa il tuo uomo. A causa delle pressioni della società per "fare l'uomo" o essere macho, alcuni uomini potrebbero evitare di ammettere che non sanno cosa ti piace di più. Sta a te aiutarli a imparare.
Anche se è stato intorno all'isolato più volte di te, ciò non significa che saprà cosa ti spinge oltre il limite, dice Block. “Ogni corpo è diverso. Non c'è da vergognarsi nel mostrargli come funziona il tuo."Nella maggior parte dei casi, qualunque tutorial gli dai di solito finisce per essere una svolta importante per entrambi.
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Per massimizzare il tuo piacere e il suo Block dice che devi spostare la tua attenzione dal tuo aspetto fisico a ciò che sta realmente accadendo. Questo potrebbe essere più semplice se hai ottenuto un vantaggio sulle tue risoluzioni di allenamento per il 2017. Ma se ci vuole un po 'di autoabbronzante, un po' di trucco o un abito di pizzo che nasconde parti del tuo corpo con cui non ti senti ancora completamente a tuo agio, allora così sia. "Va bene fare quello che devi fare per sentirti al meglio durante il sesso", ci rassicura Block. “Non c'è niente di più sexy di qualcuno che si sente fantastico nella sua pelle."
Gli studi dimostrano che maggiore è l'ansia che hai sul tuo aspetto, meno è probabile che ti piaccia fare sesso. Fai tutto il necessario per farti sentire favoloso e tieni presente che "quest'altro essere umano nel tuo letto ti vuole, se pensasse che tu fossi disgustoso non sarebbe con te", dice Block.
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"I preliminari non sono un suggerimento, sono un requisito", afferma la sessuologa Emily Morse, CEO e fondatrice di Sex With Emily. “Ma spesso viene saltato nella corsa al rapporto."Proprio come non faresti accovacciare il tuo peso massimo per la prima serie senza riscaldarti, non vuoi fare sesso senza scaldarti e infastidirti in anticipo. Se il tuo partner ha bisogno di aiuto per capirlo, prova a convincerlo a stimolarti prima dell'evento principale. "Il clitoride ha 8.000 terminazioni nervose che urlano solo per essere stimolato", dice Morse. Digli quanto è caldo quando si abbatte su di te o ti stimola manualmente e mostragli cosa ti fa sentire meglio.
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Se uno dei tuoi obiettivi quest'anno è impedire che la tua vita sessuale diventi stantia, considera la possibilità di collaborare con un partner per scrivere tre cose che vorresti provare insieme, suggerisce Morse. Forse uno di voi vorrebbe sperimentare con il bondage o fare l'amore all'aperto. Forse non sei stato in grado di dirgli quanto vorresti che ti guardasse mentre ti masturbi. “La sua lista potrebbe contenere tre fantasie completamente diverse, e va bene! Discuti i tuoi desideri e limiti tra di loro e inizia a cancellare le esperienze sessuali dagli elenchi degli altri ", consiglia Morse. “Guarda quanti riesci a metterne fuori combattimento in una settimana, un mese o anche un anno. Potresti trovarti a iniziare a sentirti più sessualmente carico solo a parlare di tutte le cose che vuoi provare."
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"A volte ravvivare le cose può essere semplice come un cambio di scenario", afferma Morse. “Se vuoi liberarti dalla tua routine sessuale familiare, porta la tua vita sessuale fuori dalla camera da letto. Fai sesso sotto la doccia, sul pavimento della cucina, sulle scale o persino in giardino. Sii audace e avventuroso quanto vuoi, purché sia qualcosa che ti eccita entrambi."
Meglio ancora? Se hai tempo e denaro, esci dalla città insieme. "Il sesso in vacanza ti dà la possibilità di allontanarti dallo stress quotidiano che potrebbe rallentarti e aiutarti a riconnetterti con il tuo amante", aggiunge Morse.
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Edgar Artiga
"La spinta dell'anca è il miglior esercizio per migliorare le prestazioni in camera da letto", afferma Dani Singer, personal trainer e specialista in nutrizione fitness certificata dalla National Academy of Sports Medicine.
Siediti sul pavimento con la parte superiore della schiena contro una panca e le braccia allargate sulla panca per supporto. Tieni gli addominali tesi per evitare qualsiasi movimento nella parte bassa della schiena, spingi i talloni sul pavimento e stringi i glutei mentre sollevi i fianchi in aria. Nella posizione finale, la parte superiore della schiena dovrebbe essere appoggiata sulla panca, le ginocchia dovrebbero formare un angolo retto e dovresti avere una linea retta dalla testa al ginocchio. Tieni e stringi i glutei per alcuni secondi prima di abbassarti lentamente sul pavimento. Una volta che puoi eseguire comodamente 3 serie da 10, aumentalo tenendo un peso sui fianchi o provando una variante a gamba singola.
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Per Bernal
"Fatto bene, gli squat forniscono la forza necessaria per migliorare il tuo gioco al top. Ma per trasferire quella forza dalla sala pesi alla camera da letto, è necessario disporre della mobilità necessaria per utilizzarla effettivamente ", afferma Singer. Ecco perché consiglia di praticare il plié squat, poiché questa posizione più ampia migliora la mobilità dell'anca quando ci si siede più in profondità nella posizione.
Tieni i piedi larghi con le dita dei piedi rivolte verso l'esterno e tieni un manubrio con entrambe le mani. Tenendo gli addominali tesi e la schiena dritta, metti indietro i glutei mentre ti abbassi lentamente verso il pavimento. Quando ti senti troppo stretto per andare oltre senza rompere la forma, tieni premuto per un secondo, quindi premi saldamente i talloni nel terreno e usa i glutei per spingerti indietro. Invece di saltare a pesi più pesanti quando questi diventano facili, lavora sulla tua gamma di movimento, cercando di avvicinarti ogni volta al pavimento.
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I muscoli posteriori della coscia e un nucleo debole possono seriamente interferire con la resistenza della tua camera da letto, indipendentemente dalla posizione che ti trovi a cercare di mantenere. Per sciogliere le gambe e rafforzare gli addominali e la parte bassa della schiena, Singer consiglia il verme in pollici, che migliora anche la stabilità dinamica.
Stando in piedi con le ginocchia leggermente piegate e gli addominali tirati verso l'interno, piegati sui fianchi e raggiungi le dita dei piedi. Poggia le mani sul pavimento (piegando di più le ginocchia se necessario) e porta le mani in avanti finché non sei in una posizione perfetta per i piegamenti sulle braccia. Tieni la posizione per alcuni secondi, quindi riporta le mani verso le dita dei piedi. Alzati e ripeti. Prendi questo lentamente e cerca di ottenere il più possibile da ogni ripetizione.
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Un percorso importante ma spesso trascurato per una maggiore soddisfazione sessuale si riduce al miglioramento della flessibilità e della forza del pavimento pelvico, afferma Karly Treacy, insegnante di yoga certificata YogaWorks. Un modo per affinare quest'area del tuo corpo è padroneggiare la tua respirazione.
Inspirate per riempire l'intero busto con il respiro. Senti le costole laterali allargarsi mentre il diaframma si allunga. Mentre il respiro viaggia verso il basso, dice Treacy, sentirai il delicato allungamento del pavimento pelvico. Quando espiri, espira finché non hai svuotato i polmoni. Sentirai che tutti i muscoli addominali si impegnano per aiutare a premere l'aria dai polmoni e il sottile sollevamento del perineo mentre il pavimento pelvico si alza alla fine dell'espirazione. Ripeti l'operazione per 2-3 minuti; quindi riprendere la respirazione normale.
Allungando e rafforzando il pavimento pelvico in questo modo, Treacy spiega che puoi aumentare il flusso sanguigno nelle aree più importanti, aumentare la forza dell'orgasmo e decomprimere il tuo sistema nervoso nel processo.
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"Il cibo e il sesso sono fisicamente collegati nel sistema limbico del cervello, che controlla l'attività emotiva", afferma Vered Kantor, M.S., R.D., proprietario di Clinical Dietitian e Nutrition Consultants a Greenville, SC. Rilasciano tipi di reazioni simili, in particolare, l'ormone del benessere dopamina, che svolge un ruolo enorme nel piacere e nel desiderio.
Dedica più tempo ad assaporare il tuo cibo - sentendone la consistenza in bocca, masticandolo lentamente, annusandone gli aromi - per risvegliare i tuoi sensi e allenarti a provare i piaceri di un momento di indulgenza, consiglia Kantor. In tal modo, potresti scoprire che il tuo desiderio e la soddisfazione che trai dall'agenda della camera da letto dopo cena sono aumentati.
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"Le noci sono un'ottima fonte di arginina, che aumenta la produzione di ossido nitrico per favorire il flusso sanguigno al clitoride", afferma Kantor. Condividetene un'oncia (tritate) con il vostro uomo, poiché aiuteranno a dilatare anche i suoi vasi sanguigni, permettendogli di mantenere un'erezione più lunga e più forte. Kantor dice che le mandorle contengono anche alti livelli di arginina, ma che la soluzione migliore è dare la caccia ad alcune noci nere, che hanno concentrazioni ancora più elevate della sostanza.
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C'è qualcosa in quel vecchio detto, ma non si tratta necessariamente di tenere lontano il dottore. Uno studio del 2014 pubblicato in Archivi di ginecologia e ostetricia ha scoperto che le donne che hanno consumato una mela al giorno si sono lubrificate più prontamente durante il sesso e hanno riportato un migliore funzionamento sessuale generale rispetto a quelle che non hanno fatto di questo frutto una parte regolare della loro dieta quotidiana. Una migliore lubrificazione spesso significa sesso migliore, quindi perché non sgranocchiare una mela buona per te come spuntino pomeridiano?
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Non c'è niente di più caldo di una donna che sa cosa le piace e non ha paura di mostrarlo, dice Block. Che si tratti di una penetrazione o di un rapporto sessuale, dimostra al tuo ragazzo cosa si sente meglio per il tuo corpo e istruiscilo su quanto ti piace morbido, duro, veloce o lento. Sii paziente, poiché alcuni ragazzi potrebbero aver bisogno di alcune lezioni extra per annullare l'ipotesi che tu sia cablato come le altre donne con cui è stato. E ricambia il favore in natura chiedendogli di mostrarti quanta pressione e intensità si sentono meglio anche per lui.
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"Per molte donne, il rapporto non è sufficiente per raggiungere un orgasmo", afferma Block. La maggior parte di noi ha bisogno della stimolazione del clitoride per arrivarci, il che può significare qualsiasi cosa, dall'assumere una posizione che consenta al tuo bacino di sfregare contro il suo con lui dentro di te, usare la tua mano o introdurre un vibratore. Considera il vibratore di una coppia come il Sync a forma di C We-Vibe.com, che ha caratteristiche regolabili per adattarsi al tuo corpo.
Non essere timido. “Va benissimo dire: 'Mi piace averti dentro di me e mi piacerebbe avere una stimolazione migliorata mentre sei lì.""
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Per sentirti più vicino al tuo partner e spingerlo a essere più connesso a te, prova a chiedere informazioni sulle sue fantasie, suggerisce Block. Mentre ascolti, fai del tuo meglio per non giudicare e cerca di mantenere una mente aperta verso l'adempimento di alcuni di questi interessi se ti senti a tuo agio con l'idea. Considera la soddisfazione dei suoi desideri più profondi il super colla per la sua lealtà. "Non c'è niente come trovare qualcuno che ti prenda e ti ascolti", dice Block. “Guadagnerai così tanta devozione dal tuo partner semplicemente soddisfacendo ciò che non ha mai osato chiedere a nessun altro."(Basta non dimenticare di fargli restituire il favore.)
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"L'errore più grande che le donne commettono è fingere un orgasmo", dice Block. Lo paragona a premiare un cane per aver fatto pipì sul pavimento. “Gli uomini presumeranno di aver fatto un buon lavoro e faranno la stessa cosa più e più volte."Così finisci per fare a te stesso e al tuo partner un'ingiustizia.
Rischi anche che alla fine lo scopra, il che può essere devastante per il suo ego e gettare una chiave nel tuo rapporto.
Risparmiati la fatica essendo onesto su ciò che ti fa sentire bene, il che significa non solo istruirlo ma anche comunicare chiaramente quando qualcosa non si sente bene.
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