17.3 Annunciato l'allenamento CrossFit Open

Siamo un'altra settimana più vicina al raggiungimento dei Reebok CrossFit® Games questo agosto. Questa sera segna l'annuncio dell'allenamento 17.3, il terzo allenamento nel CrossFit Open. Sono successe molte cose nelle prime due settimane, incluso il ritiro di atleti di alto livello e 17.1 avente un'estensione.

L'annuncio di stasera è in diretta da Alamo City CrossFit a San Antonio, in Texas, e include un triplo atleta composto da Mat Fraser, Cole Sager e Scott Panchik.

L'allenamento CrossFit Open 17.3 è pubblicato di seguito insieme alle regole di questa settimana. 

L'allenamento

Accoppiamento: Pull-Up / Squat Snatch dal petto alla barra 

Gli squat snatch weight per uomini e donne sono riportati di seguito e verranno eseguiti in ordine decrescente. Questi pesi sono correlati ai round seguenti nel loro ordine.  

• Primo round: Squat Snatch 95 libbre uomini, 65 libbre donne - 18 ripetizioni totali
• Secondo round: Squat Snatch 135 libbre uomini, 95 libbre donne - 15 ripetizioni totali
• Terzo round: Squat Snatch 185 libbre uomini, 135 libbre donne - 12 ripetizioni totali
• Quarto round: Squat Snatch 225 libbre uomini, 155 libbre donne - 9 ripetizioni totali
• Quinto round: Squat Snatch 245 libbre uomini, 175 libbre donne - 6 ripetizioni totali
• Sesto round: Squat Snatch 265 libbre uomini, 185 libbre donne - 3 ripetizioni totali

I totali dei pull-up dal petto alla barra sono 18, 21, 24, 27, 30, 33 in ordine crescente che aumentano man mano che i round procedono.

All'inizio di 3, 2, 1 l'allenamento sarà simile alla scala sottostante.  

Usa i pesi della scala sopra per correlarli ai round sottostanti. 

• 3 round: 6 pull-up petto a barra - 6 snatch squat
• 3 round: 7 pull-up petto a barra - 5 snatch squat
• Se sei round vengono completati in 8 minuti, l'atleta guadagna 4 minuti per il round successivo. 
• 3 round: 8 pull-up petto a barra - 4 snatch squat
• Se hai finito nei seguenti 4 minuti, aggiungi altri quattro minuti (segno di 12 minuti). 
• 3 round: 9 pull-up petto a barra - 3 snatch squat
• Se hai finito nei seguenti 4 minuti, aggiungi altri quattro minuti (segno di 16 minuti).
• 3 round: 10 pull-up dal petto alla sbarra - 2 snatch squat
• Se hai finito nei seguenti 4 minuti, aggiungi altri quattro minuti (segno di 20 minuti).
• 3 round: 11 pull-up petto a barra - 1 snatch squat
• Se hai finito nei seguenti 4 minuti, aggiungi altri quattro minuti (24 cap).

Se un atleta non è in grado di completare il carico di lavoro nell'assegnazione del tempo, l'allenamento è terminato e tu registrerai il tempo e conterai le ripetizioni totali (216 ripetizioni totali). L'obiettivo è terminare l'allenamento in meno di 24 minuti e completare tutte le ripetizioni.

I manubri sono stati i protagonisti delle prime due settimane. Mentre aspettavamo pazientemente il terzo annuncio, è stato difficile non riflettere su cosa ci fosse poi nella manica di Castro.

Un post condiviso da @thedavecastro su 7 marzo 2017 alle 19:15 PST

Il suo Instagram 17.3 suggerimenti fotografici includevano carte disposte su un tavolo, che hanno raccolto un sacco di discussioni. Guarda l'angelo sotto il sei di picche, assomiglia molto a qualcuno che rema o va in bicicletta.Ancora una volta, Castro dimostra che anche le migliori teorie non sono sempre le più accurate.

Presenta screenshot dell'immagine dal canale YouTube CrossFit.