13 vantaggi innegabili dello strappo

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Abner Newton
13 vantaggi innegabili dello strappo

Ci sono esercizi per tutto il corpo e poi c'è lo snatch.

È un esercizio incredibilmente difficile che può richiedere anni per padroneggiarlo correttamente, ma se eseguito correttamente, potrebbe fornire una gamma più ampia di benefici rispetto a qualsiasi altro esercizio singolo.

La maggior parte delle persone sa che il sollevamento pesi ti rende “forte."C'è di più in questo.

1) Aumento della propriocezione

In parole povere, la propriocezione è una consapevolezza di dove si trova il tuo corpo nello spazio. È un grosso problema: non solo una migliore propriocezione riduce il rischio di lesioni, comprese lesioni minori come distorsioni della caviglia, ci sono prove che può migliorare la funzione cerebrale.

Uno studio tedesco, ad esempio, ha scoperto che dopo solo due sessioni di allenamento dell'equilibrio per migliorare la propriocezione, i suoi soggetti hanno iniziato a sviluppare più materia grigia, che è collegata a una migliore memoria, capacità di attenzione e capacità di apprendimento.

2) Migliore stabilità del nucleo

L'abbiamo già detto: la stabilità del core è più importante della flessione del core e la flessione è tutto ciò che impari se pratichi solo addominali e crunch. Ma più stabile è il nucleo, più sei efficiente e più puoi prevenire la perdita di forza durante i tuoi movimenti.

Significa anche che sarai migliore resistere forza e flessione, quindi la competenza nello snatch, contrariamente alla credenza popolare, può ridurre il rischio di lesioni alla schiena.

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3) Riflessi più rapidi

Lo strappo avviene velocemente. L'atleta ha solo pochi istanti per tirarsi sotto la sbarra mentre saltandoci sotto per prenderlo prima che inizi ad accelerare verso il pavimento. Forse perché nulla fa apprendere al corpo un'abilità come il rischio che un peso pesante gli cada sulla testa, il sollevamento pesi insegna tempi di reattività fulminei, che è un'abilità che si trasferisce a tutto, dal calcio alla boxe.

4) Più potenza esplosiva e produzione di forza

Perché la forza è così importante? È un argomento piuttosto complicato in fisica, ma una maggiore capacità di produrre forza significa che un atleta è in grado di spostare un peso più velocemente, in modo più efficiente e in un modo più coordinato. Ciò si traduce in meno fatica durante l'esercizio e molta più potenza.

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5) Sprint più veloce

Poiché gli atleti che eseguono snatch possono generare alti tassi di sviluppo della forza, il movimento si traduce anche in tassi di accelerazione più elevati, motivo per cui il sollevamento pesi olimpico è spesso incluso nei programmi di allenamento per velocisti.

6) Salto verticale superiore

I salti in scatola sono fantastici e tutti, ma se vuoi un salto verticale serio, gli snatch sono un must. Tra gli altri componenti, lo snatch comporta il "salto" con una notevole quantità di resistenza aggiunta, quindi fornisce uno stimolo migliore rispetto agli esercizi pliometrici da soli. I vantaggi combinati del movimento di agilità, potenza esplosiva, velocità e reclutamento di unità motorie si traducono in un salto di cui Jordan sarebbe orgoglioso.

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7) Maggiore coordinamento e capacità di cambiare direzione

La capacità di decelerare, cambiare direzione e riaccelerare è vitale nella maggior parte degli sport e lo snatch può aiutare. Sviluppa l'agilità e la velocità sia lineare che multidirezionale, il che significa che nonostante i pesi pesanti, produce un atleta che è incredibilmente leggero sui suoi piedi.

8) Più reclutamento di unità motorie e sincronizzazione della catena cinetica

Ogni fibra muscolare del tuo corpo fa parte di un'unità motoria e il sistema nervoso centrale (SNC) è come il centro di comando. Il sistema nervoso centrale può essere addestrato e gli ascensori olimpici lo addestrano a sparare un numero massimo di unità motorie nel più breve tempo possibile.

La catena cinetica si riferisce a una “combinazione di più giunti disposti in successione che costituiscono un'unità motoria complessa."Molti sport incoraggiano una catena cinetica che spara e funzioni bene, ma l'onda di contrazione che un atleta deve creare per eseguire uno snatch non ha eguali in termini di quanto riesce a ottenere in un singolo movimento del genere.

Ha molto a che fare con il reclutamento neurale e il sistema nervoso centrale, e poiché forse la mossa più complessa che il corpo può eseguire, diventare abile nello snatch significa che un atleta può muoversi attraverso più gamme di movimento con meno sforzo e meno affaticamento del sistema nervoso centrale.

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9) Trasferimento ad altri sport

A causa di tutti questi vantaggi, in particolare del modo in cui richiede agli atleti di generare grandi quantità di potenza ad alte velocità, lo snatch è un punto fermo per molti sport che richiedono movimenti potenti e di tutto il corpo come lancio, sprint, corsa e salto.

Vale la pena sottolineare che, data la complessità del movimento e il fatto che molti infortuni tendono a verificarsi durante la parte di ripresa, alcuni allenatori consigliano agli atleti di concentrarsi solo sulla parte di trazione del sollevamento.

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10) Composizione corporea migliorata

Per quanto riguarda la costruzione muscolare e la perdita di grasso, c'è una netta differenza tra sollevatori di pesi olimpici e powerlifter. Poiché la mossa richiede così tanta velocità e dispendio di energia, lo snatch può aumentare seriamente il metabolismo e bruciare molti grassi.

Poiché utilizza così tanti grandi gruppi muscolari, è un esercizio efficiente per fornire un allenamento di forza per tutto il corpo. Ciò significa che può fornire anche uno stimolo per l'ipertrofia. La componente dell'ipertrofia dipende un po 'dagli stili di allenamento, ma anche i sollevatori di pesi che si allenano con le ripetizioni più basse hanno seri blocchi di muscoli sulla schiena e sulle gambe.

11) Migliore postura

Come esercizio di dinamite per migliorare la forza, la funzione e la coordinazione della catena posteriore, lo strappo può aiutarti a raggiungere la postura di un soldato militare: schiena dritta, spalle retratte, nucleo teso e salute della schiena molto, molto, molto migliore.

12) Maggiore forza dorsale

A causa della sua natura sopraelevata, alcune persone hanno un'idea sbagliata che lo snatch sia principalmente un esercizio pressante, ma è tutto incentrato sulla trazione. Il sollevamento richiede di tirare la barra dentro di te con forza, con le braccia tese, che impegna seriamente i dorsali, e una volta che la barra è sopra la testa diventa un ottimo esercizio isometrico per i dorsali. Quindi, c'è un serio trasferimento dallo snatch a tutti gli esercizi di trazione, incluso lo stacco.

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13) Migliore mobilità e flessibilità

Lo snatch è l'ultimo test di mobilità. Sfida la gamma di movimento di quasi tutte le parti del corpo, ma in particolare le caviglie, le spalle e i fianchi, forse più di qualsiasi altro esercizio. Un buon squat e una buona pressione rigorosa non si traducono necessariamente in uno snatch perfetto, ma un buon snatch significa che hai raggiunto alcuni dei picchi più alti di mobilità. Allenati per lo snatch e molti altri movimenti andranno a posto.

Immagine in primo piano tramite @iwfnet su Instagram.


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