11 motivi per cui non stai perdendo grasso

Perdere grasso è difficile! Quando la tua perdita di grasso si ferma, sembra che tutto vada a puttane. “Perché non funziona?"Chiederai. “Cos'altro posso fare per perdere peso?"Con il passare del tempo, ti sentirai frustrato e scoraggiato perché ti sentirai come se ti stessi ancora allenando duramente e mangiando bene, ma senza ottenere risultati.

È ora di interrompere il ciclo e reinventare il tuo piano per perdere grasso. La verità è che sei più vicino a essere strappato di quanto pensi: tutto ciò di cui hai bisogno è scoprire gli errori devastanti che stai commettendo che rovinano i tuoi progressi e i facili cambiamenti che puoi fare per trasformare il tuo corpo in una fornace brucia grassi.

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Jonathan D. Andare avanti

Pensi ancora che il cardio sia la risposta

Il cardio tradizionale fa schifo per la perdita di grasso: non brucia abbastanza calorie e più cardio fai, meglio il tuo corpo diventa in questo. Presto brucerai davvero meno calorie rispetto a prima con il stessa quantità di lavoro.

Invece, fai gli intervalli. Bruciano più calorie nello stesso lasso di tempo, stimolano una maggiore perdita di grasso e creano un enorme effetto metabolico che può aumentare la combustione dei grassi ore dopo l'allenamento.

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Rawpixel.com

Stai barando tutto sbagliato

Imbrogliare va bene, ma devi comunque imbrogliare correttamente. Durante un deficit calorico, il livello di leptina diminuisce, che è un ormone che controlla la perdita di peso e difende dalla fame. La leptina bassa non solo rende più difficile perdere peso, ma può anche portare a Di più aumento di grasso: per ripristinare la leptina, è necessario un pasto occasionale ad alto contenuto di carboidrati.

Ma la frase chiave è "alto contenuto di carboidrati", non "alto contenuto di grassi."Binging su cibi ricchi di carboidrati e ad alto contenuto di grassi invierà sostanze nutritive alle cellule adipose e rovinerà i tuoi progressi.

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Claudia Totir

Non stai mangiando abbastanza proteine

Risparmiare sulle proteine ​​rallenterà la tua perdita di grasso perché il tuo corpo brucia effettivamente più calorie per digerire le proteine ​​rispetto a qualsiasi altro macronutriente. Le proteine ​​ti fanno anche sentire pieno e mantengono la massa muscolare mentre perdono il grasso corporeo.

In uno studio del Journal of Nutrition, i ricercatori hanno scoperto che una dieta ricca di proteine ​​migliorava anche la composizione corporea, i marcatori di colesterolo e i livelli di insulina più di una dieta con proteine ​​moderate, pur mantenendo le stesse calorie. Assicurati di mangiare almeno 1 g di proteine ​​per chilo di peso corporeo durante la dieta.

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RossHelen / Getty

Non stai diventando più forte

Smetti di trascurare l'allenamento di forza pesante mentre cerchi di perdere grasso. Durante un deficit calorico, il tuo corpo tende a perdere muscoli: il modo migliore per prevenirlo è allenarsi duramente e pesantemente. L'aggiunta di più muscoli aumenta anche il metabolismo basale, che aumenta il numero di calorie bruciate durante il giorno.

Quando ti alleni, concentrati sullo sviluppo della forza e delle dimensioni per combattere qualsiasi perdita muscolare utilizzando ripetizioni inferiori (4-8) e pesi più elevati. 

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Sei troppo stressato

Lo stress mentale e fisico limita la perdita di grasso perché aumenta il cortisolo. Livelli elevati di cortisolo interferiscono con la produzione di testosterone e ormone della crescita, che riduce la crescita muscolare, porta ad un aumento di grasso (specialmente intorno alla vita) e indebolisce anche le ossa.

Prenditi del tempo per rilassarti e decomprimerti dalla vita quotidiana con cose come yoga, stretching, mediazione ed esercizi di respirazione. Inoltre, assicurati di prendere almeno un giorno di riposo a settimana da qualsiasi esercizio per prevenire il sovrallenamento, che aumenta anche il cortisolo.

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Non stai monitorando quello che mangi

Se non tieni traccia di ciò che mangi, stai danneggiando la tua perdita di grasso. I diari alimentari rivelano esattamente cosa sta succedendo nel tuo corpo e cosa devi cambiare per migliorare le cose. Aumenterà anche la consapevolezza per aiutarti a rimanere responsabile e fare scelte alimentari migliori. I ricercatori dell'Università di Pittsburgh hanno scoperto che "tutti i 15 studi incentrati sull'automonitoraggio alimentare hanno trovato associazioni significative tra automonitoraggio e perdita di peso."

Se scrivere in un diario è troppo noioso, scatta foto con il tuo smartphone e avvia un diario fotografico.

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Non stai mangiando abbastanza grassi

Smetti di tagliare il grasso; ne hai bisogno. Nel 2007, i ricercatori australiani hanno scoperto che la combinazione di esercizio aerobico con olio di pesce (che è un grasso) fa diminuire molto più grasso corporeo rispetto al solo esercizio. I ricercatori francesi hanno anche scoperto che l'olio di pesce ha portato a una perdita di grasso extra di due libbre in sole tre settimane.

Ottieni i tuoi grassi da fonti salutari come oli d'oliva, grassi animali, avocado, oli di cocco e pesce. Evita i grassi trans e gli oli idrogenati, che non sono grassi veri, ma prodotti dall'uomo. 

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Non stai bevendo abbastanza acqua

Quasi la metà di tutti gli americani beve troppo poca acqua. Eppure anche la più piccola quantità di disidratazione paralizza la tua perdita di grasso perché il tuo metabolismo rallenterà per risparmiare acqua.

Bevi molta acqua per mantenere il tuo corpo funzionante in modo ottimale, questo può persino aiutarti a bruciare più calorie. Uno studio del 2003 in Germania ha rilevato che bere mezzo litro di acqua ha aumentato il metabolismo del 30%. 

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Stai mangiando cibi "sani" che non sono sani

Non tutti i cibi "sani" sono sani, molti usano tattiche di marketing intelligenti per convincerti a comprarli. Cose come i cereali per la colazione "sani" possono spingere tanto zucchero quanto una barretta di cioccolato e alcune varietà di succhi di frutta hanno più calorie e zucchero di una lattina di soda.

Inoltre, molte opzioni a basso contenuto calorico sono piene di dolcificanti artificiali e oli per dare loro sapore e una consistenza naturale, che potrebbe portare a numerosi problemi di salute.

Per un elenco dei peggiori trasgressori "sani", controlla questo articolo. 

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Stai tagliando i carboidrati

Evitare tutti i carboidrati danneggia le prestazioni fisiche e la perdita di grasso. Per le persone che si allenano più volte alla settimana (come te), hai assolutamente bisogno di carboidrati per fornire l'energia per dare il meglio, costruire massa e recuperare. Saltare i carboidrati, tuttavia, porterà ad allenamenti piatti e a mancati guadagni muscolari.

Per favorire la perdita di grasso, mangia carboidrati solo nei giorni di allenamento della forza e scegli fonti pulite come patate dolci, cereali integrali, frutta e quinoa.

Per sapere esattamente quanti carboidrati devi mangiare al giorno per perdere grasso, 6. dai un'occhiata a questo articolo.

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Non stai bevendo un frullato post-allenamento

Sembra controintuitivo bere calorie per bruciare calorie, ma i frullati proteici costruiscono più massa muscolare, il che aumenta il numero di calorie bruciate al giorno. Aumentano anche il consumo di calorie dopo un allenamento.

Se sei contrario alle calorie di un frullato proteico, usa invece i BCAA. Ricercatori francesi hanno scoperto che i BCAA hanno aiutato gli atleti d'élite a perdere più grasso e mantenere alte prestazioni durante una dieta.