10 super alimenti da mangiare durante la stagione del raffreddore e dell'influenza

La palestra è un terreno fertile per i germi, soprattutto durante la stagione del raffreddore e dell'influenza. Tutti starnutiscono, si soffia il naso e poi si toccano l'attrezzatura da palestra. Dov'è l'etichetta della palestra di pulirsi le mani, non solo l'attrezzatura? Per non parlare del fatto che ora c'è il coronavirus di cui preoccuparsi: il tuo sistema immunitario sta facendo gli straordinari ultimamente solo per assicurarti di non finire sulla schiena per un lungo periodo di tempo.

Diversi studi hanno dimostrato che i programmi di allenamento intenso possono mettere un po 'di stress sul sistema immunitario del corpo, quindi i topi da palestra hanno maggiori probabilità di prendere qualcosa da una goccia di starnuto rispetto alla media di Joe. Un intenso esercizio fisico può anche aumentare il rischio di infezioni del tratto respiratorio superiore, secondo uno studio su Rapporti scientifici. 

"L'esercizio fisico intenso produce una diminuzione della funzionalità del sistema immunitario che rende il corpo più vulnerabile agli agenti infettivi", hanno osservato i ricercatori. “Questo periodo è noto come una 'finestra aperta' sugli agenti patogeni."Questo è in contrasto con la credenza popolare secondo cui le persone che si allenano di più hanno maggiori probabilità di scrollarsi di dosso un raffreddore o persino il coronavirus (il che non è affatto vero).

E mentre aumentare il tuo sistema immunitario non ti salvaguarderà al 100% da germi e virus, aumentare l'assunzione di vitamine e minerali può aiutare a ridurre la quantità di tempo che sei in disparte. In altre parole, potresti comunque ammalarti anche se mangi tutti questi cibi, ma rimarrai a letto solo per tre o quattro giorni invece di una settimana e mezza.

Per evitare di prendere il naso del pavimento della palestra, dai una spinta al tuo sistema immunitario con i seguenti alimenti.

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Agrumi

Ti cola il naso e hai difficoltà a prenderlo? Arance, mandarini, limoni e pompelmi ti aiuteranno a stare al passo: sono ricchi di vitamina C che stimola il sistema immunitario. La famiglia degli agrumi è un alimento base durante la stagione del raffreddore e dell'influenza. Gli studi hanno dimostrato che dosi maggiori di vitamina C possono ridurre la durata e la gravità dei sintomi del raffreddore. Gli agrumi contengono anche un beneficio muscolare; sono ricchi di potassio, necessario per la regolazione dei fluidi e le contrazioni muscolari.

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Brodo d'osso

Questo alimento ha preso piede alcuni anni fa e si sta ancora dimostrando utile. Il brodo di ossa viene creato facendo bollire le ossa per diverse ore con l'obiettivo di estrarre i minerali mentre il midollo viene cotto. I minerali che vengono rilasciati ti aiuteranno a riprenderti rapidamente; quei minerali sono magnesio, calcio, potassio e fosforo. Mentre il brodo di ossa aumenta la tua immunità, può anche ridurre il dolore articolare e muscolare poiché è ricco di glucosamina.

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Zenzero

Considera l'idea di bere un tè allo zenzero o di aggiungere dello zenzero a un frullato durante il tuo prossimo raffreddore? In una recensione pubblicata da Giornale internazionale di medicina preventiva, lo zenzero contiene gingerolo e shagelol, che contengono proprietà antimicrobiche che possono aiutare il tuo corpo a scongiurare la malattia. Inoltre, lo zenzero è ricco di antiossidanti che combattono i radicali liberi e aiutano a rafforzare il sistema immunitario.

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Mirtilli

Sono un alimento base per la costruzione muscolare grazie al loro profilo flavonoide (antiossidante), che riduce i danni dei radicali liberi dopo una lunga sessione di sollevamento. Una ricerca dell'Università di Auckland ha scoperto che gli adulti riducono il rischio di contrarre il raffreddore comune del 33% quando consumano cibi ricchi di flavonoidi, come i mirtilli.

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Spinaci

Gli spinaci sono un classico superfood. È ricco di fibre e vitamina C. Aggiungi questo super alimento a un pasto saltandolo con olio d'oliva o gettane una tazza in un frullato proteico.

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Aglio

Aumenta il sapore nel tuo prossimo pasto con l'aglio. L'aglio contiene allicina, che è il principale ingrediente attivo che gli conferisce quel sapore e odore unici. Uno studio pubblicato da Progressi nella terapia ha dimostrato che l'aglio riduce il rischio di raffreddore del 63%.

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Salmone

Aumenta la massa muscolare prevenendo il raffreddore mangiando salmone. Il motivo: il salmone è ricco di zinco, un minerale che rinforza il sistema immunitario. Inoltre, puoi far scoppiare un po 'di zinco entro le prime 24 ore da un raffreddore per ridurre la durata dei suoi sintomi.

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acqua

Quando sei malato, è facile diventare disidratato, un motivo per cui i medici dicono: "mantieni i tuoi liquidi.”L'acqua agisce come un disintossicante naturale, aiutando a liberare il corpo da agenti patogeni nocivi. Può anche aiutare a rompere la congestione e prevenire ulteriori infezioni.

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Funghi

Dallo shiitake al bottone, i funghi sono una scelta adatta per rafforzare il tuo sistema immunitario. Sono ricchi del polisaccaride beta glucano, che attiva il sistema immunitario per prevenire il comune raffreddore. I funghi aiutano anche a controllare i globuli bianchi, mantenendoli in allerta per una possibile infezione.

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Yogurt

Il tuo intestino costituisce il 70 percento del tuo sistema immunitario. Per mantenerlo in condizioni ottimali, fai il pieno di yogurt. È un'ottima fonte di probiotici, che aiutano a combattere i batteri nocivi nell'intestino.