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10 semplici modifiche allo stile di vita per diventare più sani

10 semplici modifiche allo stile di vita per diventare più sani

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Jeffry Parrish

All'inizio del nuovo anno eri ottimista riguardo ai cambiamenti del tuo stile di vita, ma la vita ha un modo di far deragliare i tuoi obiettivi. Da allora, come nazione abbiamo affrontato molti ostacoli impegnativi e siamo solo da poco più di quattro mesi nel 2020.

In qualità di esperti di fitness, sappiamo e riconosciamo che alla fine cadrai dalla tua routine: è destinato a succedere e va bene così. Che tu sia infortunato o bloccato dentro a causa di una pandemia globale, la vita può avere la priorità sulla tua routine di fitness e su qualsiasi cambiamento di stile di vita sano che una volta speravi di ottenere.

Ma non è mai troppo tardi per tornare sul carro. Anche se hai trascorso un paio di settimane - o anche un paio di mesi - allenandoti di meno e mangiando come una schifezza, ci sono dei passaggi che puoi fare ora per aiutarti a tornare nel ritmo delle cose. Oppure, se stai cercando di iniziare a fare cambiamenti sani nello stile di vita, questi funzioneranno anche per te.

A volte semplicemente dirti di tornare in palestra o di non mangiare quel biscotto non è abbastanza. È utile avere un elenco di cose da fare davanti a te, piccoli compiti che puoi completare che ti avvicineranno al tuo obiettivo finale.

Questo è esattamente ciò che abbiamo compilato per te: 10 modifiche che puoi iniziare a fare per aiutarti a iniziare a vivere uno stile di vita più sano o per rimetterti in carreggiata.

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Elimina del tutto la dieta incorporando questi cambiamenti che creano assuefazione.

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Inizia ogni giornata con una colazione ricca di proteine

Certo, riempire un secchio con cereali e latte scremato è un modo semplice per fare una ricca colazione, ma non è esattamente una strategia nutrizionale che ti aiuterà a costruire un fisico assassino. Mangiare una colazione che contiene proteine (insieme a grassi sani) è un ottimo modo per assicurarti di iniziare la giornata nel modo giusto, ed è stato dimostrato che aumenta la sazietà a lungo termine. Ci sono molte meno possibilità che ti impegni in abbuffate nel corso della giornata.

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Knock Out un'ora di intervalli a settimana

Ce l'abbiamo. Ti piace schiacciare un grosso peso. Fidati di noi, saremo gli ultimi a dirti di scambiare la tua cintura di powerlifting con un paio di scarpe da corsa. Ma l'aggiunta di alcuni intervalli ad alta intensità sul tapis roulant, sul vogatore o sulla bicicletta può davvero aiutare con la composizione corporea incenerendo il grasso e rivelando parte di quella definizione muscolare sudata.

Prova a scattare per tre sessioni a intervalli di 20 minuti a settimana. Quell'ora in più potrebbe aiutarti a ottenere il corpo che stai cercando.

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Esegui alcune visualizzazioni a tarda notte

Il tuo corpo non è l'unica cosa che risponde all'allenamento; la tua mente è altrettanto potente. Prendersi del tempo per visualizzare il tuo successo, sia in palestra, in classe o sul campo da gioco, ti porterà effettivamente ad avere più successo in quelle arene.

Quindi prenditi 10 minuti prima di andare a letto per schiarirti la mente e immaginarti stacco da 600 libbre o affrontare quella presentazione al lavoro. Assicurati di impostare davvero la scena e di eseguire ogni passaggio come se stesse effettivamente accadendo in tempo reale nella tua mente. È un ottimo modo per contribuire a rendere questi obiettivi una realtà.

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Lavora sulle tue debolezze

Sai perché la distensione su panca è fantastica? Perché l'hai fatto un milione di volte e probabilmente sei davvero bravo. Sai perché gli squat divisi fanno schifo? Perché non sei particolarmente bravo con loro, quindi hai trovato delle scuse per evitare di inserirli nel tuo programma.

Lavorare sulle cose di cui hai bisogno e in cui non sei molto bravo è il modo più veloce per aiutarti a migliorare il movimento, le prestazioni e la composizione corporea. Inoltre, metterà alla prova il tuo desiderio e costruirà la tua forza d'animo. Prova a progettare un "programma di debolezza" in cui ti concentri davvero sul miglioramento della forza e della tecnica in tutte le alzate in cui sei pessimo. Posso prometterti che quando tornerai al tuo programma "regolare", vedrai miglioramenti in quasi tutti i tuoi sollevamenti principali.

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Butta via gli alimenti trasformati

Sai che quei sacchetti di Cheezy Poofs, scatole di Choco-Cakes e tutti gli altri alimenti trasformati che sono stipati nella tua dispensa non fanno bene alla tua salute o alla tua composizione corporea. Eppure sono lì seduti, in attesa di un momento di debolezza a tarda notte. Non aspettare che una voglia matta di colpire. Prendi un sacco della spazzatura e diventa proattivo nel lanciare tutti questi cibi schifosi fuori dalla tua casa. Meglio ancora, donali alla tua dispensa alimentare locale. Il tuo medico e i tuoi addominali saranno felici di averlo fatto.

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Presta attenzione ai periodi di riposo

Non c'è problema a rendere la palestra parte della tua scena sociale, ma questo non può andare a scapito dei tuoi allenamenti. E mentre sei più che felice di schiaffeggiare qualche piatto in più sul tuo squat in modo da non sembrare debole quando ti alleni con un ragazzo che sembra una controfigura del film Thor, Inoltre, non ci pensi due volte a ignorare completamente i tuoi periodi di riposo per flirtare con la tua cotta in palestra. I periodi di riposo sono tra gli aspetti più trascurati dell'allenamento, ma sono fondamentali per i tuoi risultati se i tuoi obiettivi riguardano l'ingrandimento o la perdita di grasso. Quindi tieni d'occhio l'orologio.

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Tieni un diario della gratitudine

Pensa di essere troppo virile per tenere qualcosa chiamato "Diario della gratitudine"? Ebbene, quel rotolo di grasso intorno allo stomaco tende a non essere d'accordo. Lo stress aumenta l'ormone cortisolo, che porta a un bel strato di ciccia nella parte inferiore dell'addome. È stato dimostrato che i diari della gratitudine riducono i livelli di stress che, a loro volta, possono aiutarti a sviluppare quegli addominali che hai sempre cercato. Scrivi semplicemente sei cose per cui sei grato ogni giorno. Possono essere semplici come essere grati per la tua deliziosa ciotola di farina d'avena, o un giro senza traffico per andare al lavoro, o importanti come essere grati che tuo padre sia stato in grado di sconfiggere il cancro. Questo esercizio non solo aiuterà il tuo fisico, ma dovrebbe darti un po 'di prospettiva sulla tua giornata e sulla tua vita.

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Procurati un po 'di lavoro sui tessuti molli

Allenarsi duramente è davvero un'arma a doppio taglio. Sebbene possa aiutarti a trovare il corpo che stai cercando, ridurre lo stress, migliorare la tua salute ed è fondamentale per le prestazioni atletiche. Può anche portare a lesioni da uso eccessivo e rigidità muscolare. Man mano che progredisci e diventi un sollevatore più esperto, l'aggiunta di cose come il massaggio sportivo, il rilascio auto miofasciale e il rotolamento della schiuma alla tua routine diventa sempre più fondamentale per la tua longevità e prestazioni. Trova un ottimo terapista del messaggio e prenota un appuntamento fisso con lei una volta ogni due settimane. Ti sentirai molto meglio e potrebbe aiutarti a sollevare più duramente e più pesante ogni volta che ti alleni.

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Cerca un ottimo compagno di allenamento

Adoriamo tutti l'immagine del lupo solitario, le cuffie su, il cappello da sci abbassato sulla fronte, che sbatte ripetizioni dopo ripetizioni. E mentre l'allenamento da solo potrebbe essere l'unica opzione che hai avuto fino a questo punto, faresti bene a cercare un compagno di allenamento con obiettivi simili ai tuoi. Un compagno di allenamento può aiutarti a spingerti più forte, renderti responsabile e potrebbe semplicemente rendere l'allenamento più divertente. Se non altro, non dovrai mai più cercare un posto in palestra.

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Riprendi costantemente per 8 ore di sonno

Sia che tu stia cercando di portare a termine le ultime faccende della giornata o che tu abbia davvero un debole per la TV a tarda notte, la maggior parte di noi resiste ad andare a letto. Tuttavia, dormire a sufficienza ti assicura di ottimizzare le risposte ormonali anaboliche che si verificano solo mentre sei sdraiato sotto le lenzuola. Quindi, se i tuoi livelli di ormone della crescita e testosterone sono importanti per te e dovrebbero esserlo se diventare più grandi, più forti e più magri sono una priorità e mantieni un programma di sonno che ti tiene nascosto per otto ore a notte. Ricorda che tutti i tuoi guadagni arrivano mentre ti stai riprendendo dalla tua sessione di allenamento, non mentre stai ripetendo serie di riccioli per bicipiti.