Diventare follemente forti non riguarda solo la forza fisica, ma anche la forza mentale. Sottoporsi a grandi pesi è scoraggiante ed estenuante. Se il tuo gioco mentale si piega come una sedia da giardino economica, sarà molto più difficile raggiungere i tuoi obiettivi di forza.
Devi superare la paura, l'insicurezza e il dolore. Devi spingerti in posti in cui non sei mai stato prima. Il tuo gioco mentale determinerà la tua capacità di superare gli ostacoli e farlo.
Una settimana prima dei campionati WPO 2007 all'Arnold Schwarzenegger Classic, mi sono strappato il tendine del tricipite distale sinistro mentre facevo alcuni singoli pesanti in panca. Lividi arrabbiati, neri e blu apparvero presto sul mio braccio confermando il danno che avevo fatto.
Tuttavia, non è stata una lacrima completa e nella mia mente sapevo che non c'era modo che mi stavo tirando fuori così vicino al più grande incontro dell'anno.
Non importa cosa stavo andando in panchina all'incontro, e il tendine avrebbe tenuto o no.
Alla fine si sono verificati ulteriori strappi e conseguenti lividi, ma il tendine si è tenuto insieme abbastanza bene da permettermi di completare tutti e tre i tentativi alla panchina e ho finito per colpire una panchina PR e PR totale.
Ogni giorno che metti piede in palestra, il tuo obiettivo dovrebbe essere in qualche modo, forma o forma per superare il tuo record precedente. Potrebbe non accadere tutti i giorni, ma ciò non dovrebbe impedirti di sforzarti costantemente di raggiungerlo.
Anche se è semplice come ottenere un'altra ripetizione nell'ultima serie di un esercizio, ciò rappresenta comunque il progresso ed è ciò che conta di più. Sono i piccoli successi quotidiani che portano a grandi risultati nel tempo.
Devi consumare il cibo giusto e abbastanza per raggiungere i tuoi obiettivi. Più progredisci, più questo diventa importante.
Mangiare è una componente chiave per raggiungere tutti i tuoi obiettivi di forza. Il metodo più semplice e collaudato per aggiungere libbre ai tuoi sollevamenti, in particolare alla panca e allo squat, è aggiungere un peso corporeo di qualità. Voglio una panchina più grande? Inizia a mettere tanto impegno nella tua dieta quanto ti alleni.
Molte persone si lamentano di non poter aumentare di peso. Fortunatamente, la fisica ci insegna che se consumi costantemente più calorie di quelle che bruci, il tuo peso corporeo aumenterà indipendentemente dalla velocità del tuo metabolismo o da quanto pesi già.
Costantemente significa giorno dopo giorno. La maggior parte delle persone che sostengono di mangiare già molto non capiscono davvero cosa significhi.
Fare il pigging un paio di volte a settimana non equivale a una dieta che induce l'ipertrofia. La tua dieta deve essere pianificata e coerente, dal primo all'ultimo pasto della giornata, per poter progredire.
Nei Marines ero costantemente infuriato dalla mia incapacità di aggiungere un peso corporeo significativo. Perché? Tonnellate di attività fisica e una dieta limitata (l'unico cibo disponibile durante il servizio era nella nostra mensa).
Aggiungerei un peso corporeo di qualità durante i mesi invernali, solo per vederlo essere spogliato quando il tempo si è riscaldato e la nostra attività all'aperto è aumentata.
Un inverno ho finalmente infranto la barriera di 200 libbre e sono riuscito a spingere il mio peso corporeo fino a 211 libbre. che all'epoca sembrava enorme, solo per vederlo cadere a metà degli anni '90 entro la fine dell'estate.
Mi sono stufato e ho promesso a me stesso che la prossima volta che sarei tornato a casa in licenza, sarei tornato in tre mesi con un peso di almeno 225 libbre.
Le mie finanze erano molto limitate e l'unico posto in cui dovevo conservare il cibo era un piccolo mini-frigo nella mia stanza della caserma. Ho considerato le mie opzioni e ho fatto ricorso a bere latte scremato per aumentare di peso. Ne bevevo tre litri ogni giorno.
Quanto bene ha funzionato il mio piano? Un giorno prima di tornare a casa pesavo 225 libbre sul naso. Ho guadagnato 30 libbre in un periodo di tre mesi.
Più forte diventi e più pesante vai, più è probabile che ti infortuni. I ragazzi in alto lo accettano come parte del processo. Il successo non dipende dall'evitare gli infortuni. Dipende da come li gestisci.
Il rischio di lesioni aumenta proporzionalmente alla quantità di peso che stai sollevando. Questo perché i tuoi muscoli hanno più potenziale di crescita e adattamento rispetto ai tuoi tendini, legamenti e articolazioni.
Anche la manipolazione di pesi più pesanti richiede una tecnica migliorata. Potresti riuscire a farla franca con una forma terribile mentre fai squat o stacchi pesi leggeri, ma con pesi più pesanti il rischio di lesioni aumenta sostanzialmente.
Spesso ciò che determina quali persone raggiungono la cima e quali cadono nel dimenticatoio è la capacità di tornare con successo da un infortunio.
Considera gli infortuni come ostacoli sulla strada verso il successo, non vicoli ciechi.
C'è un powerlifter che ha rotto entrambi i tendini della rotula e gli è stato detto dai medici che i suoi giorni di squat erano finiti e sarebbe stato fortunato se avesse camminato di nuovo normalmente. Quest'uomo è tornato ad accovacciarsi per oltre 1.100 libbre.
Un altro amico con un'asta d'acciaio nella colonna vertebrale e anche i medici gli dissero che non si sarebbe mai più accovacciato. È tornato ad accovacciarsi più di quanto avesse mai fatto, rompendo la barriera di 900 libbre.
Negoziare con successo un infortunio è più mentale che fisico. Non dubitare mai della tua capacità di tornare più forte. Non è mai se puoi tornare da un infortunio, ma semplicemente quanto tempo ci vorrà. Il fatto che ti riprenderai deve essere una conclusione scontata.
Nel 2008 mi sono strappato male il quadricipite destro mentre ero accovacciato 545 × 10 grezzo. Sembrava che un paio di blue jeans venissero strappati a metà. Ecco il video per quelli di voi che non sono schizzinosi.
Inizialmente non riuscivo nemmeno a camminarci sopra e le persone sui forum di Internet parlavano di come fosse finita la mia carriera nel powerlifting. Non dimenticherò mai come un anonimo guerriero della tastiera sia arrivato al punto di dire: “Mettigli una forchetta, perché ha finito!"
Non dubitare mai della tua capacità di tornare indietro.
Quei commenti hanno solo alimentato la mia determinazione a tornare meglio che mai. Ho iniziato con gli squat a corpo libero usando un piano di lavoro per sostenermi. All'inizio le mie braccia stavano facendo più lavoro delle mie gambe. Ma presto sono stato in grado di accovacciarmi senza usare le braccia per il supporto e poi sono tornato in sala pesi diverse settimane dopo l'infortunio.
Ho iniziato con una barra vuota e ho risalito lentamente ogni settimana. Lo strappo del quad è avvenuto nel gennaio del 2008 ea luglio all'UPA Pro Am, ho accovacciato un PR da 1014 libbre.
Fai quello che fanno tutti gli altri e finirai come tutti gli altri.
Se vuoi fare cose straordinarie, fai quello che gli altri non vogliono. Spingiti in luoghi in cui allenarti oltre ciò di cui è capace l'atleta medio. Sacrifica le cose meno importanti e dai la priorità ai tuoi obiettivi di sollevamento.
Questo non è per tutti.
Ma se hai fame di raggiungere un livello che pochi altri hanno, accetta il fatto che per realizzare i tuoi sogni, dovrai spingere più forte, soffrire di più e fare sacrifici maggiori rispetto alla maggior parte delle altre persone.
Nel corso degli anni ho fatto molte cose folli per assicurarmi di poter ottenere la mia formazione. Nei Marines ho minacciato le guardie in servizio di permettermi l'accesso alla palestra nel cuore della notte. Mi alzai al buio con le luci spente e fui persino beccato una volta dal sergente delle guardie.
Al college aprivo le porte, mi arrampicavo attraverso le finestre e facevo qualunque altra cosa fosse necessaria per avere accesso alla nostra palestra privata dopo l'orario di lavoro. Ma è stato l'allenamento prima degli USAPL Nationals nel 2002 che mi ha posto il maggior numero di ostacoli.
I cittadini erano a luglio e nei diversi mesi prima dell'incontro mi sono diplomato alla scuola di farmacia, ho sostenuto i miei consigli nazionali di farmacia e gli esami di legge, mi sono trasferito attraverso lo stato, ho iniziato ad allenarmi in una nuova palestra, ho iniziato una nuova carriera come farmacista e ho avuto un terzo figlio con mia moglie.
Ho dovuto fare di tutto per assicurarmi di essermi allenato a un livello sufficiente per garantire il successo e non pensare per un minuto di essermi rilassato nelle altre aree della mia vita.
Sono stato tra i primissimi laureati a superare i miei corsi e ottenere la licenza. Ho eccelso nel mio nuovo lavoro e sono sempre stato un padre coinvolto e un marito devoto. Ho semplicemente fatto molti sacrifici in altre aree della mia vita per mantenere la mia famiglia, la carriera e il sollevamento come priorità.
Non è mai stato facile, ma ne vale sempre la pena. E se ti stai chiedendo come sono andati i Nationals USAPL per me quell'anno, sono andato 9 su 9 sotto alcuni dei giudizi più severi in circolazione, colpendo PR nello squat, nella panchina e nel totale.
Il successo è sempre possibile. Devi solo essere disposto a fare ciò che è necessario.
Il record apparentemente indistruttibile sarà presto superato da altri. Il miglio di quattro minuti, il clean and jerk da 500 libbre e lo stacco da 1000 libbre sono tutti buoni esempi di questo.
Questi record erano come dei limiti, ma non appena una persona li ha superati, ci ha mostrato che era davvero possibile. I limiti sono più psicologici che fisiologici.
Quanti di noi sono stati limitati da numeri che ci sembrano significativi? Forse è la panca da 315 libbre, lo squat da 500 libbre o il compagno di allenamento che non puoi sollevare, non importa quanto ci provi.
Questi sono tutti esempi di essere limitati dalla mente, non dal corpo. Dobbiamo riconoscerlo, comprenderlo e sviluppare strategie per superare i blocchi mentali. Come?
Allenati con atleti migliori di te, partecipa a gare in cui guardi gareggiare i migliori e riconosci di avere le capacità fisiche, ma la tua mente è il problema.
Sforzati sempre di essere quello che rompe i limiti, non quello che segue in seguito.
I numeri lontani saranno presto più vicini.
Questo risale a piccoli risultati che si sommano in modo significativo nel tempo. Vogliamo tutto oggi, ma non è così che funziona il mondo e più grandi sono i tuoi obiettivi, più questo assioma si applica.
La pazienza e il duro lavoro costante nel tempo porteranno a termine il lavoro. Vincere battaglie quotidiane più e più volte alla fine porta alla vittoria alla fine.
Per diventare incredibilmente forti è necessario lavorare duramente per anni e sopportare enormi quantità di dolore. Se non vai a letto pensando di diventare più forte e ti svegli pensando di diventare più forte, allora potresti voler perseguire qualcos'altro.
Ottenere un livello di forza bizzarro non può essere raggiunto con successo con uno sforzo incerto. Devi dare il 100% ogni giorno o accettare che questo è qualcosa al di là delle tue capacità.
Ma se la ricerca della forza è qualcosa di cui sei profondamente appassionato, lavorare con successo e raggiungere i tuoi obiettivi di forza può essere una delle cose più gratificanti della tua vita.
Le "ragioni" per non diventare più forti sono scuse. Ho infortuni, problemi di lavoro, mancanza di soldi, scarsa genetica, senza tempo? Tutte scuse. Accetta questo e sarai immediatamente molto più vicino al raggiungimento dei tuoi obiettivi.
Assumiti la responsabilità di tutto ciò che ti accade. Anche se questo potrebbe non essere vero in ogni caso, l'adozione di questa filosofia ti dà il controllo. Non si può sopravvalutare quanto sia importante questo per ottenere il successo - in tutte le aree della tua vita.
Diventare incredibilmente forti non è qualcosa che il pubblico in generale, o spesso anche chi ti è più vicino, capirà. Non ti renderà ricco o famoso.
Probabilmente accumulerai ferite, sarai stereotipato come poco intelligente, verrai preso in giro e sacrificherai molto tempo ed energia per perseguire qualcosa che solo tu e altri atleti seri "ottenete".
Ma se sei almeno un po 'pazzo, potresti iniziare un viaggio che rafforzerà il tuo corpo e la tua mente. Imparerai di più su te stesso di quanto avresti mai pensato possibile.
Negli anni ho fatto molte cose che la maggior parte delle persone considererebbe folli, ma questo è uno degli esempi più estremi.
(Questo non è qualcosa che consiglio di fare. Non è un esempio di coraggio o comportamento saggio e se mai dovesse accadere di nuovo, probabilmente prenderei una linea di condotta diversa.)
Mi stavo allenando con le gambe al college. Avevo appena finito di accovacciarmi e stavo ripetendo le estensioni delle gambe.
Ho sentito un'enorme quantità di pressione crescere nella parte posteriore del mio cranio e poi ho sentito un improvviso "scoppio" nella mia testa, seguito da una sensazione che posso solo descrivere come acqua fredda che mi veniva versata sul cervello.
Pochi secondi dopo, ho sperimentato la peggiore pressione e il dolore della mia vita. Era così estremo che non riuscivo nemmeno a pensare chiaramente. Mi alzai e diedi ai miei compagni di allenamento una vaga descrizione di quello che era appena successo e dissi che avevo finito per la giornata. Una volta a casa ho considerato brevemente le mie opzioni e poi ... sono andato a lavorare.
Sono tornato in palestra uno o due giorni dopo per la mia prossima sessione di allenamento programmata. Il dolore era cessato e ho completato il mio allenamento programmato pur consapevole di non fare nulla per far tornare il dolore.
Però ho realizzato esattamente quello che avevo fatto. Mi sono sforzato così tanto da far scoppiare un vaso sanguigno all'interno del mio cranio e causare un'emorragia intracranica. Perché non sono andato direttamente in ospedale? Ad essere onesti, è difficile per me spiegarlo alle persone.
La semplice risposta è che sentivo che non sarei morto e che andare in ospedale sarebbe stato di scarso beneficio per me.
La risposta complicata è che sono un po 'pazzo. Certo, intelligente e razionale, ma non penso ai rischi come fa la maggior parte delle persone. Situazioni come questa non mi turbano come farebbero la maggior parte delle persone.
Ho spesso spinto le cose pericolosamente vicino al limite, e mentre apprezzo molto la vita e non ho alcun desiderio di farla finire presto in qualunque momento, non ho paura delle cose come fa la maggior parte delle persone.
Non ho una voce nella mia testa che mi avverta di smetterla. Mi spinge solo ad andare avanti. Come dice il proverbio, non mi sento mai più vivo di quando sono vicino alla morte.
Non so come smettere e ritirarmi non è un'opzione. Le volte in cui non ho dato tutto a uno sforzo mi perseguitano ancora. Penso a loro anche se la maggior parte è avvenuta più di 25 anni fa.
E mentre questo mi ha fatto correre rischi inutili molte volte nella mia vita, è anche la stessa mentalità che mi ha permesso di raggiungere tutti i miei obiettivi più importanti.
Probabilmente credi che nessun obiettivo valga il prezzo finale, ma una vita senza avvicinarsi a quel limite non è affatto una vita.
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